白領健康

白領容易疲勞怎麼辦

疲勞過久, 會讓自己身心疲憊不堪, 看看自己的身體還如何承受工作與生活的重壓呢?下面教給職場人士一些如何營養保健, 以達到緩解疲勞的目地。

1.增加能量的攝入, 推銷員的體力和腦力活動均在消耗大量的能量, 應及時補充, 可多吃些熱量高的食物。

2.補充優質蛋白質, 以動物性蛋白為主, 多食些動物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆製品。

3.多吃含澱粉和纖維豐富的食物, 如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。

4.宜食含B族維生素豐富的食物, 以維持神經系統的正常功能, 並促進消化, 預防頭痛眩暈, 保護記憶力,

可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。

5.要少喝酒、少吸煙。

6.避免吃過鹹的食物。

7.注意及時補充水分。 可適量吃些生津止渴的水果, 如橘子、蘋果、香蕉等。

營養學家通過研究發現, 多吃以下幾類食物能使人消除和緩解疲勞:

富含維生素C和B族維生素的食物:這類營養素能把人體疲勞時所積存的代謝物儘快處理掉。 富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類、動物肝腎及乳類等。

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