您的位置:首頁

體適能訓練動作大全是什么?

現在的年輕人平時工作是非常忙的, 很少有時間鍛煉身體, 長期的勞累是很容易對身體健康造成損傷的, 想要增強自己的身體素質, 在平時是需要進行一些體能的訓練, 但是體能訓練的方法是非常多的, 如果我們在平時能夠掌握一些體能訓練的動作, 在家里邊就可以鍛煉身體了。

體適能訓練動作大全

嬰兒式爬行

身體俯臥, 雙肘彎曲支撐擺于胸前, 雙臂交替用力向前連續爬行, 單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向, 膝部與腳部蹬地。 四肢做好配合, 左右移動身體向前爬行。

注意事項背部繃緊, 爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。

小海豚爬行

俯臥身體保持平直, 雙腿合攏, 雙手掌撐地, 同時曲肘擺置肩部兩側, 曲臂用力拖動身體向前, 腳尖蹬地, 推動滑行。

注意事項:需曲臂發力, 胸部緩沖降低重心, 貼近地面。

大風車旋轉

身體平直俯臥, 雙臂向上伸直, 雙腿并攏, 用髖部的扭轉力, 至身體左右翻滾。

注意事項:頭部微抬, 防止面部觸碰到地面造成損傷。

小熊貓爬行

手掌、膝蓋、腳尖著地, 背部挺直, 手腳配合向前爬行。

注意事項:不可彎腰松胯或腳尖扭曲。

貪吃蛇爬行

身體直立, 直膝, 然后屈體, 雙臂移動俯臥至身體平行, 直膝向雙臂墊步靠攏, 連續屈伸連續爬行。

注意事項:始終保持直膝狀態, 身體俯臥平行時不可塌腰。

皮皮猴爬行

俯身翹臀, 屈膝直背, 手腳配合, 向前爬蹬。

注意事項:練習時注意要放慢速度, 以免手臂受傷。

小白兔跳躍

團身屈膝, 雙臂放置雙膝外側手掌著地,

臀部翹起, 重心前移, 腳跟翹起, 雙臂伸向前方手掌緩慢落地, 腿部發力向雙臂靠攏連續蹬跳。

注意事項:雙臂落地時需緩沖落, 微屈肘。

海爾兄弟旋轉

雙人頭部相對平躺, 成平角在同一水平線上, 雙臂向上伸直位于頭部兩側, 兩人拉手;雙腿并攏, 用髖部的扭轉力, 兩人默契配合, 身體同時同側翻滾。

注意事項:保護好頭面部, 頭部微翹起防止磕傷面部。

小螃蟹爬行

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬, 支撐身體保持平行狀態, 微頂臀, 進行側向行走, 或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

注意事項:保持腰部挺直, 并平穩移動。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示