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無氧運動有哪些 女人在家如何減肥

無氧運動可以消耗我們的糖原, 最后會間接幫助我們減肥。 只要頻率合適, 運動選擇得當, 可以通過無氧運動減肥。 而且無氧運動還可以增加我們的肌肉含量, 最終提高身體的基礎代謝率。 基礎代謝率提高后, 熱量會被消耗掉, 瘦下來不是夢。 那么無氧運動有哪些項目?

1、深蹲

深蹲是一種常見的運動, 因為對于我們來說, 這個運動不僅可以鍛煉大腿前側的股四頭肌, 還可以鍛煉全身的肌肉, 讓我們的身材變瘦。 在做深蹲運動的時候, 一定要記得通過正確的姿勢來做, 幫助我們運動。 我們在做的時候,

需要保證臀部低于膝蓋, 盡量保持臀部向后, 整個人保持平衡。 做之前一邊吸氣一邊呼氣, 下蹲后保持峰值收縮。 最后身體可以得到有效的鍛煉, 建議一次做3 ~ 4組, 一組20 ~ 25。

2、高抬腿

高抬腿運動可以幫助我們減肥。 有人會疑惑, 抬腿是無氧運動嗎?只要你走得夠快,

這就是無氧運動。 當我們把腿抬得很高的時候, 通過這個練習, 可以幫助我們的下肢甚至整個身體得到有效的幫助。 高抬腿的時候, 注意大腿的發力。 你必須用力推大腿, 把大腿抬得高高的, 盡可能貼在胸前, 這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛煉。 當我們把腿抬得很高的時候, 我們可以集體鍛煉, 通過集體幫助自己鍛煉。 建議一次做5到7組, 一組20到25。

3、平板支撐

在生活找你可以通過平板支撐來幫助自己減肥, 平板支撐對我們的腹部和其他部位有很好的鍛煉, 可以幫助我們減肥, 幫助我們變得更苗條。 要點:身體呈俯臥位, 雙肘彎曲, 肩肘關節呈垂直狀態, 腳著地, 身體離地, 用腳尖和前臂支撐重量, 軀干伸直, 注意頭與肩、胯、踝保持在同一平面,

收緊腹肌和盆肌, 眼睛盯著地面, 保持呼吸均勻。 每組60秒, 一次訓練四組, 每組間隔不超過20秒。

4、卷腹運動

生活中要平躺在地上, 膝蓋彎曲90°, 雙腳平放在地面上, 雙手交叉放在胸前或耳朵上, 肩部和腹部下沉, 下頜微微內收, 慢慢呼氣肩胛骨離地, 保持腰部固定, 然后慢慢吸氣回到原位, 肩胛骨貼地一次。 抬腿卷腹時, 雙腳同時彎曲并抬起, 保持小腿與地面平行。 卷腹是最常見的腹部運動, 主要鍛煉腹直肌。 卷腹不等于仰臥起坐, 雖然和仰臥起坐很像, 但是技術要求和鍛煉效果都比仰臥起坐好, 主要依靠髂腰肌和股四頭肌的努力來達到減肥的目的。

5、啞鈴操

在生活中動作要領單手握住輕量啞鈴, 沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替, 手肘彎曲呈直角, 將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方, 然后方向, 重復至少20次, 速度越快效果越好。 運動原理舉啞鈴做減肥運動, 能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝, 增加肌肉量, 通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

日常減肥有什么好方法

1、合理選擇食物

很多人發胖與不控制飲食有關系, 每天各種食物都吃, 一點都不忌口。 其中, 高脂肪、高糖分的食物, 吃太多了很容易導致身體內堆積脂肪, 讓身體快速發福。

再者大量的脂肪堆積在身體里面之后, 會產生熱效應, 降低機體的活動積極性。 所以說, 發胖的人們往往不想運動, 隨便活動下就會覺得很累, 想要躺著休息。 越是這樣, 身體越容易堆積脂肪, 如此循環下去, 整個人就會越來越胖。

為了能夠順利減肥, 肥胖人群一定要控制飲食。 應該忌口大魚大肉等油膩的食物, 還有忌口蛋糕、糖果等含糖量高的食物。 日常每餐只能吃七分飽, 不能吃零食, 不能吃宵夜。 通過這些措施降低熱量地攝入, 對于控制體重有好處。

2、每天早點睡

平日里喜歡熬夜的人,體重更容易超標。這是因為熬夜會消耗能量,容易產生饑餓感。所以這些人喜歡吃夜宵,比如說方便面、燒烤、炸醬面等。

這些夜宵熱量特別高,吃一頓攝入的熱量,需要很長的時間才能消耗掉。如果每天都吃,就容易導致熱量堆積。再加上晚上是人體休息時間,消化能力和新陳代謝能力都會下降。如此一來,體內熱量就會越積越多,導致身體越來越胖。

所以說,肥胖人群想要減肥,需要糾正熬夜的習慣,養成早睡的好習慣,比如說最晚必須在23點進入深度睡眠狀態。擁有好的睡眠,還有助瘦素分泌,對于減肥有好處。

對于控制體重有好處。

2、每天早點睡

平日里喜歡熬夜的人,體重更容易超標。這是因為熬夜會消耗能量,容易產生饑餓感。所以這些人喜歡吃夜宵,比如說方便面、燒烤、炸醬面等。

這些夜宵熱量特別高,吃一頓攝入的熱量,需要很長的時間才能消耗掉。如果每天都吃,就容易導致熱量堆積。再加上晚上是人體休息時間,消化能力和新陳代謝能力都會下降。如此一來,體內熱量就會越積越多,導致身體越來越胖。

所以說,肥胖人群想要減肥,需要糾正熬夜的習慣,養成早睡的好習慣,比如說最晚必須在23點進入深度睡眠狀態。擁有好的睡眠,還有助瘦素分泌,對于減肥有好處。

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