健康減肥

如何瘦肚子運動方法

很多現在正被肚子肥胖的困擾的人都知道, 這個是極其痛苦的一個問題, 很多時候人們的身體變胖, 都是會先從肚子開始, 所以說減肥的時候也是先從肚子開始, 肚子一旦變胖的話死很明顯的, 穿的衣服和褲子都會穿不了, 減掉肚子卻不是一件容易的事情, 如果減肥過程中胡亂採用減肥運動, 那麼減肥的效果就不突出, 我們在瘦肚子的時候該做什麼運動呢?

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆, 收效快, 適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆, 要求一隻腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一隻腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢, 雙腿同時向上彎曲,

再同時向下伸展, 注意腰部不能上頂, 應儘量使腹部與胃部收縮, 然後再儘量接近, 以達到腹部亦緊亦舒, 每天堅持20下。

運動減肥怎麼減肚子

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆, 感覺到就是肚子在用力。

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縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。

想要給自己瘦肚子的話, 那麼平時還可以適當的給自己按摩按摩, 要讓自己的肚子按摩到會覺得有些發熱的現象, 如果發熱的話, 那麼發熱之後脂肪就會慢慢的減少, 從而就可以得到瘦身的效果, 如果自己想要減肥的話, 那麼馬上開始行動吧, 讓自己肚子肥胖的問題得到及時的解決。

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