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醫生最不想看到你做這 6 個動作,趕緊改!

日期:2017-08-13

翹著二郎腿, 窩在沙發裡低著頭刷手機, 你會不會經常做這樣的事情?

日常生活中, 這些下意識的小動作, 其實對身體健康並不友好。 時間久了這些損害日積月累, 可能還會體現得更加明顯, 甚至不可逆轉。

下面這 6 個動作, 就是醫生們強烈不建議做, 而好多人卻沒有在意的。

快對照看看有沒有你?

長時間大便:肛門疾病

現在普遍採用了坐便, 腿部更放鬆, 如果再有個手機或一本吸引人的書, 有些人在馬桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好, 在馬桶上久坐, 就更不好了。

大便時間長, 腹壓高, 直腸腔也一直處於高壓力狀態,

容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移, 引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

大便的時間儘量控制在三五分鐘之內, 有便秘的問題, 及時處理解決。

最好不要帶著書、手機進廁所。

低頭玩手機:傷頸椎

當一個人不低頭的時候, 脖子只需要承擔頭部的重量(大約 4~5 公斤), 很輕鬆。

當一個人低頭時——

低頭 15 度時:頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時:頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度時:頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎, 有一個略向前傾的生理弧度。

但總是低頭看手機會使頸椎變直, 失去「曲線美」, 而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

時間一長, 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

用手機時, 脖子放鬆, 不要低頭, 把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好,

看書寫字時, 也是一樣。

當然, 最好也不要長時間刷手機。

趴著睡覺:壓迫局部神經、眼球

有些人午休時, 習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿, 會導致手臉發麻、酸痛, 時間久了, 還可能造成局部神經麻痹。 而且, 這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

有條件的話, 躺在床上或沙發上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話, 直接閉上眼睛, 靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡, 最好墊個軟一點兒的小枕頭, 同時解放你的胳膊和臉。 現在市面上的 U 型頸枕, 也是個不錯的選擇。

久坐:腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:

所有人都應該減少久坐時間, 特別是避免久坐超過 90 分鐘。

你有沒有坐在沙發上看電視、刷手機, 一坐就是一兩個小時的習慣?有項研究顯示:

每天坐著看電視 1~2 小時的人, 得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外, 久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成, 加速脊柱老化。

久坐危害大, 最好的辦法是多運動, 最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水, 水喝完了, 就會起身去接水。

這樣既活動了筋骨, 又能多喝點水, 一舉兩得。

蹺二郎腿:壓迫局部靜脈

對健康成年人來說, 蹺二郎腿並不會嚴重影響健康, 作為一種保持舒適的坐姿, 沒問題。

它不會造成高血壓, 也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是, 這個動作會壓迫局部靜脈, 讓血液回流不暢的情況更加嚴重,

從而使小腿脹痛。

另外, 蹺二郎腿可能會造成腰背不適。

你想, 這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張, 長期這樣, 肌肉力量不平衡, 就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人, 不要蹺二郎腿。

彎腰抬重物:傷腰椎

當人彎腰搬重物時, 腰部承受的壓力, 會是正常站立時的 2 倍還多, 時間長了, 腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物, 單手提重物、坐姿不正確, 也是導致腰痛的常見原因, 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓, 很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙, 都不建議直接彎腰, 而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

平時也要注意坐姿。

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