營養飲食

喝優酪乳能減肥嗎

清晨 優酪乳減肥喝法

每天早晨起床, 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的, 顏色淺些的。 蜜水不能太甜, 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃, 預防便秘, 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水, 繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。 如果沒有, 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的, 那不是真正的優酪乳。

注意:優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。

喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面, 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

白天 如何正確飲用優酪乳

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果,

如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果, 或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上 太餓不能直接喝

餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

注意:過分饑餓就不能直接喝優酪乳, 要喝湯或吃些蔬菜, 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶, 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃, 它可以提供足夠纖維素和維生素C, 對於排出多餘脂肪是有幫助的。

總結:一天當中共喝800毫升左右的優酪乳, 加上50克糧食, 100克肉/魚, 400克蔬菜, 100克水果。 全天能量1000—1200千卡, 蛋白質65—70克, 水份3000毫升以上, 非常安全!如果吃無糖優酪乳, 就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低,

容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸, 這樣可以改善體力。

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