健康食譜

減肥專家7日瘦身餐 不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉

減肥專家7日瘦身餐 不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉

第一天:可吃水果, 香蕉除外

這款瘦身餐單每月只可使用一次, 平均減掉5-8磅,

但重點是要完全按照既定的方法進食才會發揮功效, 決不能對調, 要完全一樣。 在7天內, 早午晚三餐只能吃指定的食物。

減肥專家7日瘦身餐 不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉

第二:可吃綠色蔬菜, 不可加任何油份和醬料

可吃生吃生菜, 或是用開水燙熟,

直接食用。 西蘭花、大白菜之類的綠色蔬菜也是可以的。

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第三天:可吃蔬菜水果

最好是適當安排早中晚餐, 早餐可吃些水果, 中午可吃些綠色蔬菜, 下午可吃點水果, 晚上吃些蔬菜即可。

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第四天:香蕉+脫脂牛奶

一天內最多可吃8個香蕉, 同時搭配一杯脫脂牛奶, 除開早中晚餐吃香蕉外, 每次感覺到餓, 也只能追加一顆香蕉, 量一定要有所限制, 香蕉可說是所有水果中, 熱量最高中的一款。

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第五天:吃牛扒伴焗薯

牛肉比起豬肉來說, 熱量相對要低些, 但是量一定要限制在80G左右, 不可超過這個既定的量, 否則減肥工作會有所遲緩。

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第六天:可吃牛肉和蔬菜

前面的幾天要儘量少吃來消耗身體熱量, 而後面的幾天要注意營養的調配, 以避免新陳代謝阻礙減肥速度, 適當的補充營養和能量有助於瘦身減肥。 牛肉以第五天的量為准。

減肥專家7日瘦身餐 不吃藥健康減肥方法甩掉8斤肉

第七天:可吃紅米和蔬菜

肉類不要再吃,只吃粗糧的一種紅米,不僅可補充身體能量,還有助於減肥瘦身,搭配一些綠色蔬菜,健康減肥,完全不傷身。

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溫馨小提示:這七天內的減肥餐中,除了對香蕉和牛扒有量的限制,其他的食物所吃的量並沒有過多的限制,主要以五到七分飽為宜。

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第七天:可吃紅米和蔬菜

肉類不要再吃,只吃粗糧的一種紅米,不僅可補充身體能量,還有助於減肥瘦身,搭配一些綠色蔬菜,健康減肥,完全不傷身。

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溫馨小提示:這七天內的減肥餐中,除了對香蕉和牛扒有量的限制,其他的食物所吃的量並沒有過多的限制,主要以五到七分飽為宜。

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