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60秒極速入睡法 失眠熬夜黨有救啦!

日期:2018-02-21
60秒極速入睡法是什麼原理

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸,讓身體進入一個放鬆狀態,有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步:首先吸氣4秒;然後再憋氣7秒;最後再呼氣8秒。這樣三次迴圈後,整個過程僅57秒,便能感受到睡意,並建議每天做兩次,練習6~8周,直到熟悉整個過程。

美國醫生安德魯韋爾親自示範“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒內進入睡眠狀態。分3個步驟,先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒,3次迴圈後,便能感受到睡意,而整個過程僅57秒。

60秒極速入睡法真的有效嗎

最近,一種名為“呼吸法”的助眠新方法走紅網路,聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。僅憑呼吸真的能夠助眠嗎?閩東醫院呼吸內科副主任醫師宋彬表示,這種方式實際上是在自我催眠,但失眠是由多種原因引起,例如壓力過大、心情焦慮等,並不是單純靠呼吸就能入睡,失眠族要對症治療。

失眠最好的治療方法

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。

不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的説明。很多白領為何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

四、身心鬆馳,有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。

誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

A、鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

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