營養飲食

​睡不著吃什麼好,10大助睡眠食物

生活中難免會出現一些不順心的事, 各種壓力, 很多人因此影響了睡眠, 出現了失眠的現象, 失眠很痛苦, 那麼就飲食來調理吧, 多吃下面這些食物能夠幫你擁有更好的睡眠。

1.核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸, 而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌, 調節人體的生物鐘。 杏仁富含鎂元素, 而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果富含維生素B6, 這種維生素和色氨酸一樣, 可以促進血清素和褪黑激素的產生。

2.生菜

找一片比較大的生菜葉, 放在一杯水中煮15分鐘, 然後放入一點薄荷, 吃完你就可以睡一個好覺了。

3.火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。 面對一盤焦香美味的火雞, 很多人可能大快朵頤, 一不小心吃多了, 反而不利於入睡。 不過, 火雞富含色氨酸, 如果適量食用, 確實可以提高睡眠品質。

4.香米

據說, 白米具有非常好的降壓作用, 可以讓人沉入夢鄉。 不過, 根據《美國臨床營養期刊》(American Journal of Clinical Nutrition), 香米的催眠作用更好, 可以讓人更快入睡。

5.不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前, 最好不要攝入咖啡因, 所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好, 可以起到安眠的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水準,

讓色氨酸更容易進入大腦中, 改善睡眠。 最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶, 安眠效果最好。

7.麋鹿肉

根據《讀者文摘》(Reader's Digest), 麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以, 晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

8.三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6,

可以促進褪黑激素的分泌, 調節睡眠, 克服睡眠障礙。

9.鈣

鈣並不是一種食物, 不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠品質。 因此, 如果想要改善睡眠品質, 可以多吃一些富含鈣元素的食物, 比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。

10.乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成, 黃油可以給人體補充鈣元素, 促進睡眠。 為了更大程度地改善睡眠品質, 還可以往乳蛋餅中加入三文魚, 補充色氨酸。

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