健康減肥

胖人減肥最快最有效的秘笈 運動跳繩健康減脂

1.跳繩正確的姿勢

跳繩時儘量保持平穩, 根據節奏調整好呼吸, 挺胸收腹上身要平衡, 身體儘量放鬆。 首先雙腳同時離開地面跳,

然後再雙腳交替跳, 不需要跳抬高, 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式, 跳繩時要用前腳掌起跳和落地, 切記不要用全腳掌或腳跟落地, 以減少腦部的震盪, 甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可挑選適合場地。 如:軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地, 儘量選擇寬敞的地方, 方便自己發揮。 不要在水泥地上跳繩, 以免扭傷。 並且在運動時, 要注意選擇舒適的鞋子, 在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。

3.跳繩要循序漸進

跳繩不要一次性跳太久, 以免心肺過度負荷, 效果適得其反。 根據自己的體質, 循序漸進的練習, 然後慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可,

然後再逐漸延長時間。 跳繩時間不宜過長, 跳2-3分鐘就要休息一下。

4.跳繩後要做伸展運動

跳了一段時間的繩, 想要停下來休息的時候, 不要馬上停止, 要慢慢的減速或步行一段時間, 讓心跳逐漸恢復正常之後, 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。 比如可以散步, 慢走, 待身體逐漸恢復後在繼續進行。

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