健康減肥

瘦手臂最有效的方法 只需9招練出纖細胳膊

手臂是公認的比較難減的部位, 因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的, 必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果, 下面這套運動就可以幫助到你, 減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法, 纖細胳膊一月瘦出來。

瘦手臂運動

上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗, 其實這是很正常的, 因為你們很少有時間去運動到上半身, 那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦, 不需要你去跑步健身, 只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

提腿俯臥撐

美眉按住2個滑行盤, 讓膝蓋著地, 腳抬起和地面呈45度角, 美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣, 在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背後, 兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住, 美眉手指向外, 雙腳踩住滑行盤, 左腳想身體前方畫出, 同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低, 直到左腿完全伸直, 在慢慢起身以後, 在換右邊聯繫。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面, 雙臂向前伸直, 美眉雙手在滑行盤上面按住, 按住滑行盤向身體方向靠近, 胸膛抬高, 彎曲手肘, 讓身體放低, 繼續做5次往返後休息5秒。

屈臂練習

美眉手掌向前彎曲二頭肱, 握掌虎口向前, 彎曲二頭肱練習, 每次抬舉一邊手臂,

讓手臂彎曲練習, 虎口對準自己。

啞鈴練習(3-8磅)

美眉握住啞鈴, 抬起雙臂, 讓雙肘彎曲, 抬高啞鈴3釐米, 在放低, 練習做10次, 交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(3-5磅啞鈴)

美眉向前邁出左腿, 彎曲左膝呈現箭步, 左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體, 保持讓身體呈現平板狀, 在慢慢放低身體10秒, 讓整個身體呈現平板保持1秒, 美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠, 掌心向外, 身體儘量上跳, 美眉下顎可以搞過單杠, 雙臂彎曲, 在慢慢伸直雙臂, 完全伸展10秒, 雙腳不用著地。

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