兒童健康

兒童平衡膳食的食療方法

寶寶的健康成長跟合理的營養飲食是具有非常大的作用的, 兒童時期的生長發育, 代謝所需要的能量跟攝取的營養素量是要更加注重合理和平衡的。

那麼每天要怎麼飲食, 兒童的營養才能達到平衡呢?兒童平衡的膳食需要注意哪些呢?一起跟小編來瞭解一下。

1、兒童營養早餐的注意

兒童的早餐要注意補充蛋白質和鈣, 早餐要少吃含糖較高的食物, 這樣可以防止兒童的長齲齒和肥胖, 所以, 兒童的早餐可以吃雞蛋, 一些蔬菜, 牛奶等食物, 這些食物可以滿足孩子三分之一的能量, 而且這些食物也含有豐富的鈣及維生素。

2、飲食適量的吃一些水產品

水產品中微量元素含量較高的有貝類和軟體動物類, 所以孩子每週吃一下海魚或者其他的海鮮, 可以防止孩子體內微量元素的缺乏。 而水產品的選擇最好是深海水產品最佳。 而對於一些水產類食品過敏,

可以吃一些肉類, 豆類的食物或者是粗糧。

3、每週適當的吃一些堅果

堅果是含有微量元素對多的, 所以每週吃一些堅果對兒童的健康也是有很大的好處, 但是堅果類的支付含量較多, 很同意導致肥胖, 因此兒童在吃堅果的時候也要注意量。 據瞭解, 每週50克堅果對健康就有很大的好處。

4、飲食適量的吃一些粗糧

在粗糧裡, 黑米, 紫糯米, 黑小米等顏色越深的, 含有微量元素的更高, 不過粗糧的口感可能會相對差一些, 所以家長平時更應該變花樣一下, 讓孩子能接受。

5、飲食要少鹽、少糖、少味精、一多

糖吃太多會引起齲齒, 而鹽則會導致腎臟的負擔, 味精則會影響到兒童的食欲, 有時還引起消化功能絮亂,

這樣就影響到了營養的攝取。 一多指的是多吃醋, 醋可以幫助消化, 增強食欲, 還有促進食物營養的轉化吸收, 更加有利於新陳代謝, 調節體內的酸鹼度平衡。

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