營養飲食

容易疲憊吃什麼好呢

有的人因為工作及生活的雙重壓力, 在加上現在環境及工業的污染, 很多人在工作和學習上都容易疲憊, 那麼容易疲憊吃什麼好呢?疲憊時經常會打不起精神, 渾身無力, 那樣不僅會影響工作和學習, 嚴重的會導致其這問題的發生, 其實疲憊可以通過食物來緩解和調理的, 只要平時注意飲食的搭配, 下面我們就來瞭解下容易疲憊吃什麼吧。

第一、飲食中不能缺少鹼性食物

如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸, 以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。

缺鈣的人, 總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張, 工作產生的疲勞無法獲得緩解。 在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時, 千萬不要忘記補充鎂, “補鈣不補鎂, 吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物, 以促進新陳代謝, 除去乳酸, 消除疲勞, 促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類, 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。 還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物, 如拌沙拉裡加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑, 是消除疲勞必不可少的營養素, 也是中國人最容易缺乏的維生素, 適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料, 要多喝水(即使不渴), 尤其是鹼性水, 有助於肝臟和腸道的解毒。

吃些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果。

這類小食品對恢復體能有神奇的功效。 因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b和維生素e、鈣、鐵, 以及植物性脂肪。 此外, 蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量, 能保護並強化肝臟, 不妨多食一些。

容易疲憊吃什麼好呢, 以上的食物經常食用都可以很好的緩解疲憊, 同時早餐一定要合理, 可以多喝牛奶及豆漿, 早餐的食物保持豐富多樣化可以保持上午的精力充沛。 平時生活中也要多做有氧運動來鍛煉身體, 保持充足的睡眠, 養成良好的生活習慣對於疲憊的緩解都很有幫助。

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