白領健康

office病症之外科大掃描

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病症:滑鼠手

不適表現:在電腦前工作一段時間後, 手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺, 晚上尤其嚴重。 拇指伸展不自如,

有疼痛感, 嚴重時手指和手部都虛弱無力。

診斷: 長時間手腕保持固定的傾斜姿勢, 腕部肌肉緊張造成的局部不適。

小處方:

1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度, 最好使其低於採取坐姿時肘部的高度, 最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢, 儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

3.購買滑鼠時, 選用弧度高、接觸面寬的款型, 不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。

4.嘗試左右手交換使用滑鼠, 減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

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病症:肩周酸痛

不適表現:頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

診斷:不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 身體長時間固定一種姿勢, 頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛症狀。

小處方:

1.糾正不良的坐姿, 切勿趴在桌前探頭辦公。

2.當肌肉感到酸疼時, 泡個熱水澡, 即使在夏天也儘量如此。 借熱水的溫度促進血液迴圈, 緩解症狀。

3.舒緩小動作:工作2-3個小時後, 站起, 雙臂自然下垂, 肘部伸直, 由前向上向後劃圈, 幅度由小到大, 反復數遍。

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病症:頸椎病

不適表現:頸、肩部酸痛, 嚴重的伴有暈眩、嘔吐等症狀。

診斷:頸椎病的成因與不良的坐姿有關。 身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處於一種緊張狀態, 加上工作時注意力高度集中, 長此以往, 會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適。

小處方:

1.加強頸部鍛煉, 經常將頸部向前後左右四個方向活動, 每一個方向作2次。 這樣可促進頸部肌肉的放鬆和局部血液迴圈。

2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液迴圈, 緩解肌肉痙攣的作用, 當頸椎實在難受時, 最好到醫院尋求專業幫助。

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病症:腰部酸疼

不適表現:除了疼痛外, 腰部發脹、變硬, 嚴重時直不起腰。

診斷:長時間坐著不動, 雙腿內收, 會造成腿部血液迴圈不順暢, 腰部肌肉緊張導致腰部酸痛。 此外, 脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。

小處方:

1.坐著時小腿要往前伸五六釐米, 不要太過用力地挺腰, 最好是身體稍微往後靠, 使脊椎自然彎曲。 另外, 腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

2.捏壓按摩:a.捏——雙腿前伸或彎曲, 選擇你最舒服的姿勢, 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。 b.壓——感到腰部不適時, 兩手叉腰, 大拇指分別按於兩側腰眼處, 用力擠壓, 並旋轉揉按, 先順時針, 後逆時針, 每次各36圈。

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