兒童健康

兒童下腰怎麼練

下腰對於人體柔韌性的要求是很大的, 並不是人們想下就能完成的, 需要有專門的人員進行指導再加上自己的勤奮練習才能夠完成。 如果沒有好好的學習就自己貿然下腰, 有可能損傷到自己的腰部。 想比于成年人來說, 兒童下腰是比較容易的, 但也需要掌握有竅門, 下面就來介紹一下兒童下腰怎麼練比較好。

1、準備活動。 每一項運動前, 都應事先熱身, 做好充分的準備活動, 舒展好筋骨, 才能更好地達到練習效果, 且不容易傷身。

2、扶牆練習。 兒童初學下腰, 最好在鋪有棉被的床上, 扶牆練習。 就是兩腿自然分開, 背對牆面, 頭後仰, 兩手掌倒背向後, 逐漸向下移動, 直至手掌觸及床面。 一開始, 若實在下不去, 不要硬下, 可先下半腰, 需要多多練習, 循序漸進。

3、練習下跪腰。 扶牆下腰練習的差不多了, 可以練習下跪腰。 就是先跪在墊子上, 然後嘗試雙臂向後,

手去觸地, 並慢慢撐起身體。 或者乾脆躺在床上, 再手腳並用, 撐起身體, 形成下腰。 這樣做的主要目的是鍛煉身體的柔韌性, 找感覺。

4、借助他人幫助。 這是個很好的方法, 不但安全, 而且效果不錯。 就是讓兒童雙腳分開站好, 舉起雙臂, 身體後仰, 幫助者攔腰抱住兒童,

幫助其順利完成下腰。 這樣訓練, 假以時日, 就能自行做了。

5、大膽嘗試。 練習到一定程度後, 就可以撇開其它輔助, 自行練習下腰了。 但有些孩子, 若果沒有大人在旁, 就小膽不敢做, 這樣子的話, 大人可以先在旁陪伴防護, 並鼓勵孩子大膽去做, 慢慢就好了, 千萬不要急躁和呵斥孩子。

6、堅持訓練。 在孩子掌握了方法, 也能自行下腰了, 接下來就是每天要堅持訓練了。 等孩子下腰很靈活自如了的時候, 如果有必要, 可以增加難度練習。 關鍵要有信心、持之以恆。

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