氣功

夏季練氣功能去浮躁 推薦練氣功的具體做法

面對著炙熱的夏日, 我們總會想出各種各樣的解暑方法讓自己能夠涼快些, 比如說多洗幾個澡, 喝冰飲, 吹空調。 但無論我們如何解暑, 夏日的高溫還是難免讓我們心緒浮躁, 影響生活與工作。 因此一定要注意保持情緒的穩定, 心平氣和才能達到“心靜自然涼”的效果。

夏季練氣功可祛除浮躁

氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢, 機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。

練習氣功的具體做法如下:

1、坐腕起手

開步站立, 手腕下沉, 翹指, 目視前方。

2、屈膝提掌

屈膝下蹲, 同時, 兩臂由兩側提舉于頭頂上方, 兩掌交叉, 掌心向下, 目視前方。

3、開掌托天

兩腿微微伸展, 同時兩掌向外翻轉, 兩臂向身體兩側分開, 向斜上方托撐。

4、俯身按掌

兩腿屈膝微下沉, 上體以髖為軸, 俯身下折;兩掌相對相合, 經體前向下按於兩腳踝內側。 兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側,

再由下向上經過大腿外側, 提起至兩胯外側, 同時上身直立, 回到起始動作。 4個節拍為一次, 9次為一組, 一天練習2~3組。

練氣功要注意什麼?

說到氣功, 最重要的就是增強體質, 普通人可以通過練氣功來預防一些疾病和增強體質, 但是氣功也是雙刃劍,

必須要正確的方法才能達到效果, 那在練氣功的時候要注意哪些細節呢?我們一起來探討一下。

1、選擇目標

氣功不僅可以強身健體, 還能夠延年益壽, 在練氣功之前要確定一個目標, 而且要持之以恆, 不能隨意更改。

2、做好心裡準備

一旦確定目標, 就要調整好自己的心態, 樹立正確的思維, 要時刻保持著樂觀情緒, 用微笑去面對每一個人。 讓自己恢復童真, 把心理狀況調整到孩童時代去, 天真活潑, 無憂無慮。 把心理狀況調整好了, 就可以開始進行功法選擇了。

3、選擇功法

有些人認為老年人適合練靜功, 其實是一種誤解, 只要自己的身體狀況允許, 做一個適當的動功, 對促進身體的血液迴圈, 疏通經絡是非常有效果的。

4、選擇適合的環境

練功一定要選擇好環境, 空氣流通, 環境優美, 而且綠色植物茂盛, 場地要開闊, 這些都會對心裡產生積極的影響。

5、練功時間的選擇

可以因人而異, 老年人習慣早睡早起, 可以選擇清晨練功, 不過有一點提醒注意, 老年人在淩晨3點到5點最好不要起床。

現代醫學證明, 這個時間起床容易誘發腦溢血。 早晨起來也不可過猛, 可以醒一會再慢慢起床。

6、量度的控制

氣功也是一種運動, 因此要注意量的控制, 練功要以不疲勞為度, 練功是一個循序漸進的過程, 不能急於求成, 如果感覺有些千萬不能硬撐著, 更不能性急, 練功要有個度, 要根據每個人體質不同而不同, 要自己慢慢適應, 逐步掌握。

7、適當的娛樂活動不能少

練功只是生活的一部分, 是為了強身健體, 但是, 老年人不能一天到晚不停地練功, 身體也不允許, 進行適當的娛樂活動是非常有必要的。 不過, 任何娛樂要注意適可而止, 不能過度。 有些活動不利於健康, 應儘量避免。

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