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養生保健

晨起四個壞習慣讓你少活十年

1、對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病, 尤其是上班族, 平時工作繁忙, 早上及時起床是件很困難的事情。 那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎?誠然,

充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。 但有的人錯誤地認為, 多睡有益健康, 尤其是有利於青少年生長發育, 所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來, 使睡眠時間大大超過需要。 這是一種不良習慣, 長此以往, 會有損身體健康。 而且, 經過一個晚上, 腹中空空, 已出現明顯得饑餓感, 這時如戀床不起, 勢必打亂腸胃活動規律, 時間一長, 胃腸粘膜將遭到損害, 容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。 所以, 必須注意睡眠時間的合理性, 保持良好的生活習慣。 .

2、醒來後立即起身小便

早晨一覺醒來, 經過一整夜之後, 膀胱內已充滿了尿液, 有迫切的排尿感, 尿意越是緊迫, 越要沉得住氣, 不可立即起身小便。 可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢?其實, 醒來立即小便使得膀胱排空, 這個時候容易引起頭暈, 甚至出現排尿性暈厥的現象。

3、醒後立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,

這樣並無過錯, 但是如果不注意的話, 對健康的益處其實不大。 如果真的有早晨運動的習慣, 必須在晨起後稍作休息一下, 待氣血陰陽運行平衡後再進行。 否則就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據營養專家分析, 早餐是一日中最重要的一餐。

身體在經過睡眠的休息後, 已做好充分準備迎接一天的工作、學習, 這時需要攝取豐富的營養, 來應付整日的消耗。 不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%, 但腦的血流量每分鐘約為800毫升, 耗氧量每分鐘約為45毫升, 耗糖量每小時約為5克。 青少年的腦組織正處於發育期, 血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。 如血糖過低, 腦意識活動就會出現障礙, 長期如此, 勢必影響腦的重量和形態發育。 不吃早餐對消化系統的危害:正常情況下, 頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。 第二天若不好吃早餐, 胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。 長此以往, 細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,
很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

晨做好4件事提升全天狀態促進健康

第一件、活動四肢。

早上睜開眼睛後, 先躺在床上活動一下四肢, 三五分鐘後再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,

而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。 推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。

第二件、晨起排便。

這個好習慣一經養成, 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養, 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物, 早起後不管有沒有便意, 都要蹲一蹲廁所, 久而久之, 習慣就會養成。

第三、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

第四、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液迴圈,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。專家建議:起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。

第三、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

第四、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液迴圈,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。專家建議:起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利於健康,飯後再用清水漱漱口。

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