中醫常識

腰椎滑脫怎樣睡姿好,腰椎滑脫應該注意什麼?

在生活中, 尤其是長時間坐在辦公室的人, 大多數人都有這樣的體會, 很多人都會有腰酸背痛的經歷, 那麼腰椎滑脫的人正確睡姿是怎麼樣的?

腰椎滑脫患者正確睡姿:

床墊應該選用適當的硬度, 這是因為, 如果褥子或墊子太鬆軟的話, 仰臥時脊樑和腰椎就會往下沉, 很容易給脊樑和腰椎帶來負擔, 另外, 人睡著的時候會無意識地多次翻身, 如果墊子太鬆軟, 腳不好用力, 就會不自然地扭動腰部, 從而有可能引起腰痛。

睡覺的時候以臀部往下沉1.2釐米的硬度為適當硬度, 並不是說只要墊子硬就好,

有些人認為墊子硬就好, 於是就在床板上放張席子就睡, 這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。 正確的方法是床墊既不能太硬也不能太鬆軟。 睡眠時姿勢以側臥位並保持膝關節屈曲位於腰部最有利。 下肢伸直時, 常使腰部呈現凸位, 易使腰部疲勞。

腰椎滑脫患者注意事項:

減少腰部過度旋轉、蹲起等活動, 減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變, 在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。

減輕體重, 尤其是減少腹部脂肪堆積。 體重過重增加了腰椎的負擔及勞損, 特別是腹部脂肪堆積, 增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。

加強腰背肌肉的功能鍛煉恢復腰背肌肉的功能,

可增加腰椎的穩定性, 拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。

不要或少穿高跟鞋, 穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈, 時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣, 造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。

站立時腰部的生理前凸常加深, 加重了腰椎關節的壓力, 久之會引起腰肌勞損, 最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。

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