健康生活

盤點不同年齡段的睡眠時間 到底睡多久算健康

不同年齡段的睡眠時間

初生嬰兒(0-3個月):睡眠時間範圍調整為14-17小時

嬰幼兒(4-11個月):睡眠時間範圍調整為12-15小時

學步兒童(1-2歲):睡眠時間範圍調整為11-14小時

學齡前兒童(3-5歲):睡眠時間範圍調整為10-13小時

學齡兒童(6-13歲):睡眠時間範圍調整為9-11小時

青少年(14-17歲):睡眠時間範圍調整為8-10小時

青年人(18-25歲):睡眠時間範圍為7-9小時

成年人(26-64歲):睡眠時間範圍為7-9小時

老年人(65歲以上):睡眠時間範圍為7-8小時

缺乏睡眠的危害

缺乏睡眠主要是指睡眠時間不足 6小時。

缺乏睡眠的短期危害

1、容易暴飲暴食:缺乏睡眠的人更容易過量飲食, 切偏愛高熱量、高碳水化合物的油膩食物, 更容易肥胖;

2、更容易發生車禍:缺乏睡眠的人其雙眼的協調能力、手腳的靈活力以及大腦的協調能力都受到影響, 其發生車禍的風險也會增加至少3倍;

3、皮膚衰老更快:缺乏睡眠的人皮膚自我修復受阻, 內分泌失調,

其面色黯淡, 肌膚衰老速度加快, 人也會變得更醜;

4、更容易感冒:缺乏睡眠的人身體免疫系統功能下降, 身體對於病毒的抵抗力下降更容易感冒;

5、情緒更容易失控:缺乏睡眠的人會導致情緒管理區域的大腦皮層處於異常活躍狀態, 而導致情緒更容易亢奮、失控。

6、更容易健忘:缺乏睡眠的人大腦的記憶功能受到損傷, 對於資訊的提取和新消息的輸入都存在障礙, 表現為記憶力下降、注意力不集中、健忘等等。

拓展閱讀:

睡眠不好的原因更年期睡眠不好怎麼辦

缺乏睡眠的長期危害

1、患病風險增加:缺乏睡眠會增加身體患各種疾病的風險, 比如中風、肥胖症、糖尿病、心臟病以及某些癌症;

2、精子數量減少:缺乏睡眠很容易男性精子濃度,

影響男性正常的生育能力;

3、早亡風險增大:長期缺乏睡眠會導致死亡率明顯上升。

睡過長時間的危害

睡太久是指每天的睡眠時間都超過8小時甚至是超過10小時。

1、生物鐘被打亂:睡太久很容易打亂人體的生物鐘。 睡的時間過長身體長時間處於淺眠的狀態,

影響生物鐘的同時還會對人體正常的荷爾蒙分泌造成影響。

2、身體更容易緊張:睡太長時間, 身體長時間處於淺眠狀態, 大腦仍然處於活躍狀態很容易使人體的血壓變化大、心跳、呼吸不規律, 自律神經表現出不安定的狀態, 身體會更加容易緊張、患有慢性病的人也容易導致疾病發作。

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