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足底蹠筋膜炎的治療方法

我們都知道女性的天性就是愛美, 在我們的生活中隨處可以見到很多穿高跟鞋的美女, 經常穿高跟鞋不僅顯得身材高挑, 而且還能在視覺上拉長腿部的線條, 其實這樣是很不利於我們的健康, 足底蹠筋膜炎就是生活中比較常見的一種疾病, 它嚴重地影響著我們的是生活, 有的時候可能會到導致無法正常的走路以及站立, 出現這樣的情況一定要及時治療, 下面一起瞭解一下足底蹠筋膜炎的治療方法。

足底蹠筋膜炎又叫足底筋膜炎.足底蹠筋膜炎是由於足底筋膜過度受壓引起的。 足底筋膜由足跟部起, 到前足止, 是貫穿於足底的纖維組織。 足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。

以下這些原因可能引起足底筋膜炎:

1、穿著高跟鞋;

2、體重增加;

3、走路及爬樓梯的次數增加, 以及長時間站立;

除此之外, 先天性足弓異常, 比如高弓足或者低弓足患者,

較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。 治療方法

減輕疼痛

休息並以物理治療來改善足跟的疼痛, 包括超短波、電療等。

若是久站或運動後引起的足跟疼痛, 則可在足跟部冰敷約10分鐘~15分鐘。 如無明顯改善, 可考慮局部注射類固醇。

急救處理(First Aid):適用於急性發作48小時內

·停止或減少運動, 盡可能地減少足部活動, 包括走路、爬樓等

·冰敷或冰按摩足底15-20分鐘, 每日2-3次, 持續1-2天, 直到腫痛好轉

·可在醫生指導下服用NSAIDs類消炎止痛藥。 65歲以上的老年人連續服用NSAIDs類消炎止痛藥不宜超過7天。 注意相關藥物過敏情況, 建議諮詢醫生後使用。

·嚴重影響行走的, 建議使用拐杖。

伸展運動

a. 靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,

用手掌壓著牆, 當彎屈一側膝蓋往牆壁推時, 保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時, 嘗試保持後跟平貼在地上, 在感覺到跟腱和腳弓有拉張時, 保持這一姿勢10秒, 然後放鬆、直立。 這個運動每側後跟應重複20次。

b. 向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上, 慢慢地蹲下, 保持兩後跟貼在地上。 當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時, 保持這一姿勢10秒, 然後直立。 重複20次。

c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著, 慢慢降低後跟, 直到你開始感到小腿肌肉拉張, 保持這一姿勢10秒, 然後站起來, 並且重複動作20次。

休息並以物理治療來改善足跟的疼痛, 包括超短波、電療等。 若是久站或運動後引起的足跟疼痛, 則可在足跟部冰敷約10分鐘~15分鐘。

如無明顯改善, 可考慮局部注射類固醇。

其他治療選擇

1、理療;

2、口服非甾體類抗炎鎮痛藥物治療;

3、局部封閉治療;

4、使用中醫貼于足跟肌表可刺激神經末梢, 減輕刺激, 緩解疼痛;

5、常用熱水泡腳, 可以緩解病痛。

複健

動作分別如下:

一、足底筋膜按摩運動:用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜 , 按壓程度以感覺足底會酸即可;每天2-3次, 每次2-3分鐘。 此按摩可舒緩筋膜緊繃, 增進足底血液迴圈。

二、足底筋膜牽拉運動:一手固定腳跟, 另一手握住腳趾, 用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆, 重複10次。 另一種方法, 膝蓋伸直, 然後拿一條毛巾置於腳掌前端, 二手分別握住毛巾二側,

向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆, 重複10次。 此動作可舒緩筋膜緊繃, 增加筋膜彈性。

三、跟腱牽拉運動:雙腳呈弓箭步姿勢, 雙手扶於牆上, 後腳整個腳掌需要完全著地, 足底部有完全伸展的感覺;此動作停留10秒鐘再放鬆, 重複10次, 每天做2-3次。 站立于牆邊背部緊貼牆壁雙腳伸直, 腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度, 然後讓前腳掌高於腳後跟;此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放鬆, 重複10次, 每天做2-3次。

日常護理

足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的護理問題, 一個好的護理方法是給治療筋膜炎的一個很好的幫助。

1、足底筋膜炎患者應減少跳、跑、長走等足部大量運動。

2、每晚可用溫熱水泡腳,促進局部血液迴圈。

3、老年人最好選擇較鬆軟的鞋,如休閒鞋,鞋穿久了要換。

我們的腳部相當於房屋的地基一樣,在蓋房子是只有地基打的好才能更穩定只有腳部的健康才能讓我們身體保持平衡,為了有效的預防足底蹠筋膜炎的發生,平時我們要儘量購買舒適的鞋子,另外平時也要多注意體育鍛,對我們身體有很多好處。

2、每晚可用溫熱水泡腳,促進局部血液迴圈。

3、老年人最好選擇較鬆軟的鞋,如休閒鞋,鞋穿久了要換。

我們的腳部相當於房屋的地基一樣,在蓋房子是只有地基打的好才能更穩定只有腳部的健康才能讓我們身體保持平衡,為了有效的預防足底蹠筋膜炎的發生,平時我們要儘量購買舒適的鞋子,另外平時也要多注意體育鍛,對我們身體有很多好處。

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