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睡覺10大“雷區”你踩中了嗎?

日期:2017-10-01

你可能不知道, 平常的一些睡覺方式可能就是導致健康受損的最主要因素。 一些習以為常的睡覺習慣其實就是健康“雷區”,

看看你中招了沒!

◆10大睡覺“雷區”

1、枕頭過高

從生理角度上講, 枕頭以8~12釐米為宜。 太低, 容易造成“落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高, 會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下, 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外, 還易使腹內壓力升高, 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以, 睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時, 吸入自己呼出的二氧化碳, 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此, 否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法, 而張口呼吸不但會吸進灰塵, 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

最好用鼻子呼吸, 鼻毛能阻擋部分灰塵, 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫, 有益健康。

5、劇烈運動

睡前劇烈活動, 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態, 這種興奮在短時間裡不會平靜下來, 人便不能很快入睡。 所以, 睡前應當儘量保持身體平靜, 但也不妨作些輕微活動, 如散步等。

6、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低, 易受涼生病。 古人認為, 風為百病之長, 善行而數變;善調攝者, 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口, 床離窗、門有一定距離為宜, 切忌對著風扇吹。

7、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐, 打開電視沏壺茶, 夠舒服的。 可能工作太累了, 看著電視就睡著了,

這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢, 血管擴張, 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應, 從而加重了腦缺氧, 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒, 誰還帶個被子去單位呀, 找個地方一呆就得了。

8、睡前生氣

睡前生氣發怒, 會使人心跳加快, 呼吸急促, 思緒萬千, 以致難以入睡。

9、睡前飽餐

睡前吃得過飽, 胃腸要加緊消化, 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點, 人便不會安然入睡, 正如中醫所說“胃不和, 則臥不安”。

10、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質, 這些物質會刺激中樞神經, 使人興奮, 若睡前喝茶, 特別是濃茶, 中樞神經會更加興奮, 使人不易入睡。

◆睡覺有哪些注意事項?

1、子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中, 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時前不睡覺, 無論男女, 直接傷肝, 日久傷腎, 逐步造成身體氣血雙虧, 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品, 天天鍛煉身體, 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。 因此, 早起沒關係, 但晚睡絕對不行。

2、睡時宜一切不思

睡覺宜一切不思, 視此身如無物, 這是入睡時的理想精神狀態。 很多時候, 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。 此時, 不要在床上輾轉反側, 以免耗神, 更難入睡, 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

3、午時宜小睡

午時, 此時如條件有限, 不能睡覺, 可靜坐一刻鐘, 閉目養神。 其實, 正午只要閉眼真正睡著3分鐘,

等於睡兩個鐘頭, 不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著, 5分鐘等於六個鐘頭。

4、睡眠一定要早起

春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言, 早起有利於人體的新陳代謝。 早起的好處在於, 一方面可以把代謝的濁物排出體外, 如果起床太晚, 大腸得不到充分活動, 無法很好地完成排泄功能。

此外, 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍, 是營養吸收的“黃金時段”。 所以, 千萬不要賴床, 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。


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