老人健康

早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生告訴你答案

燕子最近在減肥, 為了把體重控制下來, 特地買了一個體重秤, 但是她發現有個奇怪的現象, 早上出門稱體重顯示瘦了2~3斤, 等到晚上睡覺前再稱的時候, 發現體重又回去了。

但是減肥期間燕子晚餐都吃得比平時要少, 為什么還會出現早上稱體重會比較輕的現象呢?燕子感到有點疑惑。

早上稱體重會比較輕, 是真是假?

早上稱體重確實是會比較輕, 主要是由水分消耗、食物消化吸收、排出的糞便以及尿液重量等原因造成的。

像水分消耗, 大家都知道, 人的體重有一些是被水分占走的, 經過一晚上的休眠, 肯定會消耗一些水分, 因為即便是睡覺, 器官也會進行代謝運作。

而器官運作離不開血液推動, 血液流動又需要水的輔助, 一般一個成年人一晚上可消耗1~3斤的水分, 所以早上起來量體重就會比較輕。

而攝入的食物, 經過夜間消化器官的“努力工作”,

前一晚吃的也基本就被消化完了, 那這樣再去量, 體重自然也就輕了。

還有的人會在排完糞便以及尿液后再去稱體重, 而這些也有一定的重量, 所以會使體重輕一些。

所以, 早上稱體重會比較輕, 我們可以很肯定的是說, 是真的!

月經期間稱體重會比平常重?

這也是事實, 一般在月經前7-10天至月經期間的體重會比平時重, 這主要是因為經期的時候, 新陳代謝緩慢, 身體狀態也不安定, 雌/孕激素比值升高, 致使體內水鈉潴留引起的水腫。

但是注意這屬于正常生理現象, 只是一時的, 并不是真的體重增長, 在經期過后, 就會恢復正常體重了。

此外, 這兩個時間段也不宜稱體重:

1、運動后:很多人會選擇運動后立即稱體重, 但是, 這個階段的體重是不準確的, 因為運動流汗的原因, 導致水分丟失, 體重會相對輕一些, 休息后又會恢復。

2、吃飯后:吃飯后, 體重肯定會有所上升, 因為人體消化食物是需要時間的, 所以也是不準確的。

所以, 對于上述這些期間出現的體重增加或減少, 大家不要過度在意, 因為都是不太準確的。

什么時候稱體重最準確?

一般情況下, 早上起來上完廁所, 別吃任何東西, 穿個輕薄睡衣, 光著腳稱出來的體重是最準確的, 最接近我們真實的體重。

但是注意, 減肥時, 不需要天天稱體重!因為對于正在減肥的人來說,

如果你每天都去稱體重, 只會讓自己變的焦慮, 糾結于那一兩斤的漲幅, 從而打擊自己減肥的信心和決心。

所以, 建議一周稱一次體重進行對比就可以了, 稱體重的時候盡量選擇每周的同一時間, 同一狀態, 比如早上上完廁所以后去稱, 這時的體重數據最接近于你的身體狀況。


提醒:減重,不僅是為了幫助我們塑造理想的形象,更多的是為了健康,所以大家要適度,太瘦了,對健康也可能產生不利的影響。

什么樣的體重會更長壽?

根據相關數據顯示,全球約有13億成年人體重超標,而將近6億人處于肥胖的范圍,而過度肥胖,對人體健康來說是非常不利的。

因為肥胖的人,脂肪細胞比較多,這些脂肪細胞會導致身體不斷的釋放炎性蛋白,增加患癌的風險,而且肥胖還是導致三高、心臟病等多種疾病的主要因素之一,嚴重危及患者的生命。所以,想要長壽,控制體重是很關鍵的一環。

如何判斷是否肥胖?

目前國際最常用的體重標準就是體重指數即BMI,具體的體重算法是BMI=體重/身高2(kg/m2)。具體衡量標準:BMI18.5~23.9為正常,≥24為超重,≥28為肥胖。


舉個例子,如一個人的身高是1.8m,體重是65公斤,BMI等于65除以1.8的平方,最后得出的數是20,那這個則屬于正常范圍,大家可以根據自己的體重計算結果來判斷自己的體重是否超重。

溫馨提醒:如果體重超標,則需要引起重視,及時控制自己的體重。而想要控制體重,一定要管住嘴,管住嘴不是說直接讓你都不吃,而是選擇性的吃東西,少吃那些熱量高、脂肪多的食物。

其次就是多運動,運動可以有效燃燒多余的脂肪,還可提升免疫力,讓人更不容易生病,對健康是有好處的。

互動:你一般在什么時候稱體重?

參考資料

[1]《早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生告訴你答案》.健康界.羅醫生健康說.2020-03-03

[2]《什么樣的體重會更長壽?符合這個標準的人,要恭喜你了!》.奇妙的本草 .2019-03-20

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[3]《早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生說出答案》..2020-06-06

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因為肥胖的人,脂肪細胞比較多,這些脂肪細胞會導致身體不斷的釋放炎性蛋白,增加患癌的風險,而且肥胖還是導致三高、心臟病等多種疾病的主要因素之一,嚴重危及患者的生命。所以,想要長壽,控制體重是很關鍵的一環。

如何判斷是否肥胖?

目前國際最常用的體重標準就是體重指數即BMI,具體的體重算法是BMI=體重/身高2(kg/m2)。具體衡量標準:BMI18.5~23.9為正常,≥24為超重,≥28為肥胖。


舉個例子,如一個人的身高是1.8m,體重是65公斤,BMI等于65除以1.8的平方,最后得出的數是20,那這個則屬于正常范圍,大家可以根據自己的體重計算結果來判斷自己的體重是否超重。

溫馨提醒:如果體重超標,則需要引起重視,及時控制自己的體重。而想要控制體重,一定要管住嘴,管住嘴不是說直接讓你都不吃,而是選擇性的吃東西,少吃那些熱量高、脂肪多的食物。

其次就是多運動,運動可以有效燃燒多余的脂肪,還可提升免疫力,讓人更不容易生病,對健康是有好處的。

互動:你一般在什么時候稱體重?

參考資料

[1]《早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生告訴你答案》.健康界.羅醫生健康說.2020-03-03

[2]《什么樣的體重會更長壽?符合這個標準的人,要恭喜你了!》.奇妙的本草 .2019-03-20

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[3]《早上稱體重會比較輕,這是真的嗎?醫生說出答案》..2020-06-06

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