健康生活

白領抗疲勞吃什麼

疲憊、記憶力下降、情緒低落成為城市白領最常見的亞健康症狀, 而“疲憊”更居首位, 這是近日發佈的《金幣聯盟2012家庭營養健康意識和消費報告》指出的。

營養學專家提出從每日膳食中補充鐵、葉酸、穀維素三種營養素的“膳食營養方程式”, 增強白領抗疲勞能力。

快節奏誕生“快食品”, 廣專家指出, “快食品”一般熱量高、脂肪高, 卻缺乏人體所需的微量營養素, 日積月累, 導致營養不均衡, 出現亞健康狀況, 容易出現“隱性的肥胖”和“隱性的饑餓”。 隱性的肥胖是指在測體重時顯示是正常體重範圍內, BMI不高, 但檢測發現脂肪比偏高;而隱性的饑餓是人體沒感覺餓, 但是身體的細胞對營養素, 特別是很微量的營養素如維生素、礦物質及其他營養有益成分處於缺乏的狀況, 這也是引起現在所謂的亞健康和疲倦的原因之一。

從根源發現你為什麼亞健康

1、交通擁擠,

住房緊張, 辦公室桌子靠桌子, 使人們生活工作的物理空間過份窄小, 獨立的空間往往成為奢望。

2、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染, 嚴重損害人們的生存環境, 寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

3、在市場經濟條件下, 經濟收入逼迫人們過份地勞作, 出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

4、競爭的年代、改革的年代, 人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅, 為了保持崗位, 不得不承受越來越重的壓力, 陷人越來越多的矛盾。

5、社會發展日新月異, 資訊變化加速, 使得終身學習成為必然的要求, 因此, 學習新知識, 創造新思維, 成為人們越來越重的壓力和負擔。

6、由於種種利益交織衝突, 社會人際關係變得複雜,

使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。

7、機械化、形式化的生活和工作、學習, 占去了人們的大部分時間, 使得人們之間的情感交流變得越來越少, 越來越空乏, 孤獨成為人們生存的顯著特徵。

8、社會生活的複雜化、多變性, 給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊, 使得人們之間的情感聯繫薄弱, 情感受挫的機會增多, 從而降低了人們對感生活的信心, 影響了人們情感生活的品質。

9、我們自身的某些不足和遺憾, 往往成為自我折磨的理由。

10、軀體生命的偶然性和暫時性, 在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情, 荒誕、無謂, 往往成為人們對生命真諦的體驗。

白領吃什麼抗疲勞

食醋

食醋,

也稱之為最佳抗疲勞調味品。 夏天熱出汗多, 多吃點醋, 能提高胃酸濃度, 幫助消化和吸收, 促進食欲。 醋還有很強的抑制細菌能力, 短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。 對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。 夏天人易疲勞、困倦不適等, 多吃點醋, 很快會解除疲勞, 保持充沛的精力。

豆製品、肉類

適當的食用高蛋白食物, 如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等, 可及時補充體內損失的熱量。 因為熱量消耗過度也會使人疲勞, 所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

穀類食物

碳水化合物是大腦能量的來源, 但在碳水化合物為大腦提供能量的同時, 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量, 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,

並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。 錯過某一餐不吃會使人沒有精力, 想要不疲勞, 補充營養是十分重要的。

咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用, 因其中含有咖啡因, 咖啡因能刺激心臟, 增加呼吸的頻繁和深度, 促使腎上腺素的分泌, 故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是, 晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物, 這樣會影響睡眠, 導致第二天更加容易疲勞。

多喝水, 保持水分充足就可以起來提神抗疲勞的作用。 人體有三分之二是由水構成的, 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示