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爬山時需要注意的八個問題

爬山是一項有益身心健康的運動, 不僅可以鍛煉身體, 而且可以陶冶情操。 爬山作為一種戶外運動, 對身體的有利因素是多方面的。

它既是有氧運動, 又有力量練習的成分, 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。 但是, 爬山是一項耗氧量很大的運動, 如果把握不好可能發生意外。 所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下注意事項:

注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動, 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體, 如果患有心臟病, 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大, 加重心臟負荷, 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人, 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動, 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞, 或者有心慌、胸悶、出虛汗等, 應立即停止運動, 就地休息, 千萬不可勉強堅持。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水, 既可稀釋血液, 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分, 最好是含有電解質的運動飲料, 可以減輕疲勞感, 儘快恢復體力。 少量多次, 每次喝三大口, 經常喝, 不要等渴了再喝。

注意用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內, 170減年齡(不要超過180減年齡), 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬, 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘, 注意不要馬上坐下,

應站一會兒再坐下休息。 注意不要躺倒休息, 還要穿上衣服, 防止著涼。

扭傷切忌局部按摩

在爬山中發生急性扭傷時, 切忌局部按摩或熱敷, 最好冷敷20~30分鐘, 能起到消腫和止痛作用。

注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便, 爬山時最好拄一根拐棍, 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方, 防止崴腳或滑倒。

注意不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路, 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路, 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早, 下山時間不要太晚, 有條件最好帶上通訊工具如手機, 萬一發生意外, 便於同外界聯繫。

注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚, 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,

室內外溫差很大, 猛地受到冷空氣的刺激, 容易發生血管痙攣, 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低, 因此早飯後再去爬山為好。

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