健身

每天堅持原地跑步的好處有哪些

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間, 任何的場地, 在自己站的周圍畫一個圈圈, 而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來, 腿往上蹬, 讓全身都在一個類似跑步的狀態, 跑步是鍛煉身體的最佳方式之一, 每天堅持原地跑步的好處有哪些呢?通過以下文章內容詳細的瞭解一下吧。

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。 有資料顯示, 跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍, 即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。 長期堅持慢跑的人, 其心肌營養有明顯改善, 心肌增強、增厚, 臟器功能提高。

跑步, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。

跑步時, 全身肌肉要放鬆, 呼吸要深長, 緩緩而有節奏, 可兩步一呼、兩步一吸, 亦可三步一呼、三步一吸,

宜用腹部深呼吸, 吸氣時鼓腹, 呼氣時收腹。 跑步時步伐要輕快, 雙臂自然擺動。 跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜, 但必須長期堅持方能奏效。 跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘, 習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

每天堅持原地跑步的好處有哪些呢?以上的文章內容已經詳細的為我們解答了。 在跑步時, 雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側, 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆, 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動, 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示