健康食譜

冬季減肥吃什麼最好 推薦一周減肥食譜健康瘦

冬季減肥吃什麼?冬季是一個減肥困難期, 想減肥的MM多半都會控制飲食, 但是常常有人吃得少可就是不瘦, 或者吃得少但犧牲了健康, 這樣得不償失!下面編輯教大家天天有美食吃, 天天吃得不同, 還能夠瘦下來的良方——冬季一周減肥食譜, 下面趕緊跟小編一起來看看吧。

星期一

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用。

貼心叮嚀:第一天減肥, 不要光有決心和熱情, 最好靜下心來, 完整地制定出一周的減肥計畫, 告訴自己必須嚴格照章辦事, 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥, 這是個不錯的起點!

食譜:三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲, 用溫油焯一下, 撈起後待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,

去除油膩。

3、鍋內放少許油, 下入全部原料翻炒, 調味後勾芡, 即可。

星期二

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外, 還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力, 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子, 總覺得有些難熬。 不妨多翻翻雜誌, 既可以尋找最新的減肥方法, 又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣, 一定要堅持下去喲!

食譜:韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、韭菜洗淨、切段, 黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下, 撈起後待用。

3、鍋內放少許油, 下入全部原料一起炒, 調味後, 用澱粉勾薄芡, 即成。

星期三

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:減肥已經3天了, 除了儘量少吃, 知道嗎,

還應該多喝!多喝水可以加快代謝, 最好多喝茶, 特別是烏龍茶, 可以去除油膩, 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧, 千萬別懈怠!

食譜:海帶燴雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:

1、海帶用水泡開、洗淨、切成條, 紅、綠尖椒去籽後切成條, 用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條, 用適量鹽、味精、澱粉碼味後, 下油鍋焯一下, 撈起後待用。

3、鍋內放少許油, 下入蔥末、薑末炒香, 加高湯, 並放入全部原料燴3分鐘, 調味後, 用澱粉勾芡, 即成。

星期四

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼, 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質, 能降低血脂、血壓, 非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在, 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。

畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌, 會給減肥者帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧, 好身材一定是你的!

食譜:白蘿蔔燒墨斗魚

原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:

1、白蘿蔔切成菱形塊, 紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。

星期五

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容茶——嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重煥光彩。記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

食譜:綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。

星期六

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,反正聊勝於無嘛!明天是周日,建議安排一些運動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的瘦身經驗。最後別忘了向自己提問:何時開始下一個減肥療程?

食譜:木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、木耳用溫水發開,洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片,待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

3、百葉洗淨,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油,加薑片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味後,用澱粉勾薄芡,即可

紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。

星期五

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容茶——嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重煥光彩。記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

食譜:綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。

星期六

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,反正聊勝於無嘛!明天是周日,建議安排一些運動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的瘦身經驗。最後別忘了向自己提問:何時開始下一個減肥療程?

食譜:木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:

1、木耳用溫水發開,洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片,待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

3、百葉洗淨,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油,加薑片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味後,用澱粉勾薄芡,即可

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