男性健康

男人健康8道防線到底是什麼

男人的粗枝大葉往往使他們在關心自身健康方面表現的比較遲鈍。 長期以往這樣下去, 會嚴重危害到男性的身體, 專家告訴我們維護男人健康的八道防線!一起來瞭解一下吧!

一號防線:40歲後別吃肥肉

美國人把心血管疾病稱為“男性病”, 他們發現, 四五十歲、大腹便便、抽煙的男人, 大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。 愛爾蘭國立大學醫學專家建議, 要減少這一現象, 女人一定要管好丈夫的嘴, 幫男人戒煙, 再寫一份護心食譜。 中國農業大學食品學院副教授范志紅指出, 男人最愛吃肉和油炸食品, 對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多, 沉澱在血管上造成動脈硬化, 形成血栓。 要想管住男人的嘴, 就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜, 這些都是心血管疾病“剋星”。 此外, 還要少吃鹽, 多吃水果, 40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

二號防線:包裡放瓶急救藥

在由心血管疾病導致的猝死中, 男性的比例要遠遠高於女性。 對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說, 也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中, 就可能突發心臟事件。 因此, 天津中醫藥大學第一附屬醫院國務院特貼專家趙建國提醒,

年過40歲, 特別是有心臟病高危因素的男性, 應該隨身攜帶急救藥, 為自己的心臟上份“保險”。 比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油, 經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。 一旦發生狀況, 立即取出一片放在舌下含服。 服後疼痛症狀還沒明顯減輕, 則可能是心肌梗死, 必須馬上去醫院。

三號防線:在外吃飯少喝濃茶

有人說, “男人有胃病, 原因有兩條, 要麼受上司的氣, 要麼受老婆的氣。 ”雖然是玩笑, 不過要想胃腸好, 確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。 此外, 還不能給脆弱的胃太多食物刺激。 男人在外應酬, 妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡, 也要少吃生冷、辛辣食物, 從而減少胃酸分泌。 胃不好的男人還要少抽煙, 因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜, 引起胃功能失調。

四號防線:早晚喝點小米粥

男人的胃病, 尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。 要想幫他們護好胃, 三分治七分養最重要。 中華醫學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫院消化內科主任林三仁教授教男人一個“護胃順口溜”:每餐定時八分飽, 蔬菜水果不可少, 多吃白肉替紅肉, 早晚喝點小米粥。 此外, 細嚼慢嚥, 多吃軟、爛、加工細的食物, 也能減少胃腸的“工作量”。 但糯米不易吸收, 要少吃。 有消化道潰瘍的人, 也不要喝太多的牛奶。

五號防線:每頓只吃八分飽

每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者,脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

六號防線:每週三到五次慢跑

“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗,可以讓很多男性借鑒。北京大學第三醫院運動醫學研究所浦鈞宗教授說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7次。對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著社區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

七號防線:多喝水不憋尿

在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。然而,中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授指出,50歲以上男性出現這些症狀,往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

八號防線:白酒不能超一兩

當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出,前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。

五號防線:每頓只吃八分飽

每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者,脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

六號防線:每週三到五次慢跑

“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗,可以讓很多男性借鑒。北京大學第三醫院運動醫學研究所浦鈞宗教授說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7次。對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著社區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

七號防線:多喝水不憋尿

在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。然而,中國工程院院士、中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長郭應祿教授指出,50歲以上男性出現這些症狀,往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

八號防線:白酒不能超一兩

當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出,前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。

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