男性健康

久坐一族,提醒自己多做這些運動!

如今想要身體更健康, 運動是必不可少的, 但是對於一些職場人士來說, 缺乏運動顯然已經成為了一個普遍性的問題, 尤其是白領一族。 經常久坐很容易引發頸椎、腰椎等疾病, 這時候就應該通過運動來緩解。 久坐的人適合哪些運動呢?

頸椎操

將雙手交叉抱於頭後, 頭用力向後仰, 雙手用力向上托住頭, 每小時進行一次, 每個動作堅持30秒, 一次6組。

作用:經常活動頸部, 可以預防腦淤血和心血管疾病, 這組動作簡單易做, 即使在工作期間也是可以進行的。

腰椎操

腰椎操對腰部的作用很大, 堅持下來效果很明顯,

首先身體跪在地板, 然後雙手將身體支撐住。 深深吸氣, 將脊柱向下伸展, 頭向上抬, 引頸向上, 同時將臀部上翹, 後呼氣, 胸部微含, 拱起背部。 頭部下垂, 引頸向下, 收緊腹肌, 整個背部向上拱起。

作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性, 放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

腰部搖動

轉胯運腰成站立姿勢, 雙手叉腰, 拇指在前, 其餘四指在後, 中指按在腰眼部, 即腎穴位上, 吸氣時, 使胯由左向右擺動, 深深呼氣, 由右向左擺動, 這樣一呼一吸, 可連續做8-32次。 旋腰轉背成站立姿勢, 將雙手上舉至頭兩側, 使其與肩同寬, 拇指尖與眉同高, 手心相對。 深深吸氣, 同時上體由左向右扭轉, 將頭也隨著向後扭轉,

呼氣時, 由右向左扭動, 一呼一吸為一次, 可連續做18次。

作用:加強腰部肌肉的活動伸展, 減輕腰部壓力, 放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放鬆動作

坐位姿勢時, 選擇一條穩固沒有滑輪的椅子, 雙腿自然分開, 肩部放鬆, 上上下下來回往復的扭動, 這樣像貓一樣的扭動雙肩, 可以隨時進行, 每次2-3分鐘。

作用:放鬆背部肩部, 緩慢呼吸, 減輕身體勞累感。

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