健康誤區

哪幾種睡眠方法最傷害身體

睡眠就像空氣、陽光、水分一樣, 是人體必不可缺的“營養”。 而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠品質, 威脅到我們的健康, 下面列舉出最常見的10種睡眠方式,

如有雷同, 肯定不是巧合。

枕頭過高

從生理角度上講, 枕頭以8~12釐米為宜。 太低, 容易造成 “落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高, 會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下, 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外, 還易使腹內壓力升高, 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以, 睡時不宜以兩手為枕。

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時, 吸入自己呼出的二氧化碳, 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此, 否則有窒息的危險。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法, 而張口呼吸不但會吸進灰塵, 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

最好用鼻子呼吸, 鼻毛能阻擋部分灰塵, 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫, 有益健康。

劇烈運動

睡前劇烈活動, 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態, 這種興奮在短時間裡不會平靜下來, 人便不能很快入睡。 所以, 睡前應當儘量保持身體平靜, 但也不妨作些輕微活動, 如散步等。

對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低, 易受涼生病。 古人認為, 風為百病之長, 善行而數變;善調攝者, 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口, 床離窗、門有一定距離為宜。

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐, 打開電視沏壺茶, 夠舒服的。 可能工作太累了, 看著電視就睡著了,

這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢, 血管擴張, 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應, 從而加重了腦缺氧, 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒, 誰還帶個被子去單位呀, 找個地方一呆就得了。

睡前生氣

睡前生氣發怒, 會使人心跳加快, 呼吸急促, 思緒萬千, 以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽, 胃腸要加緊消化, 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點, 人便不會安然入睡, 正如中醫所說“胃不和, 則臥不安”。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質, 這些物質會刺激中樞神經, 使人興奮, 若睡前喝茶, 特別是濃茶, 中樞神經會更加興奮, 使人不易入睡。

如何提高睡眠品質

1、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞, 讓身體可以進入一個休息的狀態。 而且熱牛奶會讓我們的體溫升高, 在喝下一杯熱牛奶後, 我們的提問會從高慢慢的恢復正常, 這個過程睡意也會越來越濃。

2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情, 可以選擇在睡覺前適當的散步, 看柔和的電視, 或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等, 讓身體逐漸的安靜和平靜下來, 這樣入睡後, 睡覺品質才會更好。

3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳

不要用太熱的水, 微熱到溫水, 讓身體可以在自然的感覺困乏, 鬆弛肌肉, 而熱水泡腳可以促進心腎相交, 身體放鬆, 這樣睡眠可以起到最佳境界。

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