老人健康

中年人健身操

中年人的骨骼基本上是穩固的, 沒有像青少年的骨骼那么的靈活, 所以對于高難度的骨骼健身運動, 中年人應該要避免。 然而, 中年人可以鍛煉的健身操有跑步、瑜伽以及太極拳等, 通過這些健身方法去鍛煉自己的身形以及實現減肥, 中年人經常進行運動, 可以提高身體抵抗力, 并且避免長肚腩的情況。

首先介紹五部松身法里面的一些簡單動作, 兩腳與肩同寬站立, 由下往上放松各個骨骼與肌肉松胯部和膝蓋做震顫動作。 (抖身子)

腰部帶動肩旋轉甩雙手, 人目視前方尾閭和百匯穴一條直線中軸不動。 右吸左呼

心意六合拳有個動作比較適合中老年, 叫做小龍形對鍛煉腰腿頸椎乃至全身都非常有效果。

打打太極拳, 推薦楊氏因為楊氏比較柔和架子也高很多, 注意打的越慢越好。

吐納練習, 找人少空氣好的地方可兩臂牽引丹田呼吸(腹式呼吸)兩手平推呼氣, 兩手內收吸氣入丹田。

有氧運動多去公園散步, 有體力的可以適當小跑步鍛煉肺活量。

注意事項

不能太累

夏季冬季老人不要戶外活動

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