秋季養生

秋季養生預防為先 “3多3少”提高免疫力

有這些情況?可能你的免疫力出了問題

各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用, 在此情況下, 極易招致細菌、病毒、真菌等感染, 因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。 因經常患病, 加重了機體的消耗, 所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現, 生病、打針吃藥便成了家常便飯。 每次生病都要很長時間才能恢復, 而且常常反復發作。

表現一:經常感到疲勞

工作經常提不起勁, 稍做一點事就感到累了, 去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變, 休息一段時間後你的精力又緩解,

可持續不了幾天, 疲勞感又出現了。

表現二:感冒不斷

感冒成了你的家常便飯, 天氣稍微變冷、變涼, 來不及加衣服你就打噴嚏, 而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

表現三:傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後, 幾天之內傷口就會紅腫, 甚至流膿, 正常人很快就可以好, 而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位, 比如臀部長個又痛又癢的小癤子, 過幾天頭上又長了。

表現四:腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜, 其他的人安然無恙, 而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

表現五:易受傳染的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的, 不幾天就會傳染上你, 如此形成“規律”的話, 說明你總是被傳染病所傷害,

這時證明你的抵抗力存在問題了。

關於免疫力的真相:並非越高越好

免疫力對於人體的作用固然重要, 然而, 是不是免疫力越高越好呢?提高免疫力一定要借助藥物嗎?下面, 我們一起去看看人們對免疫力存在的4個誤區

誤區一:三餐吃得好免疫力就高

這是很多人的想法, 認為平常三餐只要吃得豐富點, 大魚大肉, 多喝滋補的燉湯補品, 就可以提高身體免疫力。

其實, 這只是片面的想法, 豐盛的三餐雖然會給人帶來營養, 但是也並不是一定能完全滿足人體對各種物質元素的需求, 因為食物在烹飪、洗滌的過程會造成維生素等營養物質的大量流失, 人們在攝入的時候也並不像想像的那樣營養豐盛。

其實有時候過度的飲食還會帶來人們看不到的健康隱患。

誤區二:免疫力越高越好?

很多人認為免疫力越高越好, 但是經健康調查指出, 免疫力越高也會對身體造成反作用。 免疫力越強越好免疫力就像血壓、血糖, 低了不是好事, 容易引起細菌和病毒的感染, 但太高也是病, 對人體有害。 免疫反應太強烈, 破壞力太大, 也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病, 會對身體外部的物質反應過度, 。 因此, 好的免疫力是處在一個均衡的狀態, 要有好的自我調節能力。

誤區三:靠維生素C提高免疫力

維生素C是提高人體免疫力的重要途徑, 因此很多人認為僅僅補充維生素C就能提高免疫力, 這也是一個誤區。 人體提高免疫力需要的元素有很多,

僅僅靠補充維生素C是遠遠不夠的, 除維生素C外, 其他很多營養素對人體免疫功能起著重要的作用, 並能提高機體的抗感染能力, 特別是抗氧化營養素, 如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。 這些營養素在日常也要適量地進行補充。

誤區四:女性免疫力沒男性高

在很多人看來, 男人都是比女人強壯、不易生病, 便認為男性免疫力遠高於女性, 其實並不是這樣。 但是經科學家的研究發現, 結果是女性免疫力比男性還強, 女性的免疫系統比男性更為複雜, 攜帶著更多的控制免疫功能的基因。 只是很多女性平常都不愛運動, 總是讓自己顯得沒活力。

提高免疫力遵守4大原則

原則一:營養均衡

要吃出健康, 進而增強身體的免疫力, 最重要的就是營養充足及均衡, 大部分人吃東西, 首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先, 只有少數的人會以「營養均衡」為優先。 營養均衡的原則其實很簡單, 每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份、水果兩份、油脂二至三湯匙。 尤其大部分的人, 蔬菜及水果明顯攝取不足, 有時候連一份都攝取不到, 因此, 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果, 並且飲食多樣化, 不要總是吃某些特定食物, 這樣容易成造營養的偏廢。

原則二:“三多”:多喝水、多運動、多休息

多喝水:

可以促進體內新陳代謝, 因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動:

每天至少做三十分鐘的有氧運動, 例如:步行、游泳或騎腳踏車等, 擁有保持健康的身體, 維持理想的體重, 才能有充沛的活力對抗病毒喔!

多休息:

熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。 但是, 熬夜會導致睡眠不足, 造成免疫力的下降。 因此該睡覺的時候要睡覺, 該起床的時候就要起床, 順應人體的生理時鐘, 充分的睡眠和作息, 才能保持身體的免疫力, 對抗病毒!

原則三:“三少”:少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

有一些會降低免疫能力的食物, 最好少吃, 否則不但會干擾免疫細胞的活力, 甚至會抑制淋巴球的形成, 使免疫機能受損。

少吃甜食:

甜食會影響到白血球的製造與活動, 降低身體抵抗疾病的能力。 因此:不要因為一時的口腹之欲而賭上健康, 這是非常划不來的!

少油脂:

吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。

少喝酒:

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。

原則四:培養多種興趣,保持精力旺盛,心理健康。

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。「一笑治百病」,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

8個好習慣調節身體

我們的身體健康的表現,並不是在於生病之後能迅速痊癒,而在於病菌難以入侵,減少被疾病“放倒”的機會發生。想讓自己的免疫系統夠強大,這個可以通過日常調節來實現。

1、睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習慣,睡眠的品質好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的,一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時,但也可根據個人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

2、曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會了,多曬曬太陽,可增強人體皮膚和內臟器官的血液迴圈,提高造血功能,更有益於脾胃。

3、運動

研究表明,每天堅持運動30~40分鐘,人體的免疫細胞會增加很多,抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳,只要有心跳加速的感覺即可,晚飯後散散步也是不錯的。

4、做按摩

研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構,可在家互相按摩捏打,做到身心放鬆即可。

5、補充維生素A

維生素A有助於維持免疫系統的正常運行,加強傳染病的抵抗能力,特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強,對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

6、多參加娛樂活動

不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態,身體得不到舒展,壓力對抵抗力的影響也不容忽視,多參加一些娛樂活動,放鬆自己,減輕壓力,有助於提高免疫力。

7、不能吃太多肉

肉呈酸性,吃太對血液會顯酸性,不僅不能提高抵抗力,對身體也會有害,飲食方面,建議多吃水果、蔬菜,補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

8、個人衛生

時刻保持室內外的通風,不要緊閉門窗,將自己封鎖在一個密閉的空間,與外界得不到交流,人體會處於低落的狀態,無精打采,體質會越來越差。

這是非常划不來的!

少油脂:

吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。

少喝酒:

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。

原則四:培養多種興趣,保持精力旺盛,心理健康。

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。「一笑治百病」,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

8個好習慣調節身體

我們的身體健康的表現,並不是在於生病之後能迅速痊癒,而在於病菌難以入侵,減少被疾病“放倒”的機會發生。想讓自己的免疫系統夠強大,這個可以通過日常調節來實現。

1、睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習慣,睡眠的品質好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的,一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時,但也可根據個人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

2、曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會了,多曬曬太陽,可增強人體皮膚和內臟器官的血液迴圈,提高造血功能,更有益於脾胃。

3、運動

研究表明,每天堅持運動30~40分鐘,人體的免疫細胞會增加很多,抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳,只要有心跳加速的感覺即可,晚飯後散散步也是不錯的。

4、做按摩

研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構,可在家互相按摩捏打,做到身心放鬆即可。

5、補充維生素A

維生素A有助於維持免疫系統的正常運行,加強傳染病的抵抗能力,特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強,對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

6、多參加娛樂活動

不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態,身體得不到舒展,壓力對抵抗力的影響也不容忽視,多參加一些娛樂活動,放鬆自己,減輕壓力,有助於提高免疫力。

7、不能吃太多肉

肉呈酸性,吃太對血液會顯酸性,不僅不能提高抵抗力,對身體也會有害,飲食方面,建議多吃水果、蔬菜,補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

8、個人衛生

時刻保持室內外的通風,不要緊閉門窗,將自己封鎖在一個密閉的空間,與外界得不到交流,人體會處於低落的狀態,無精打采,體質會越來越差。

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