健康生活

成功減肥的小竅門有哪些

想不想身輕如燕, 而且絕不反彈?試試如下小竅門, 真是有效看的見!

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃的簡單一些, 以低脂肪食物為主,

如新鮮水果、烤全麥麵包、優酪乳及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐, 可使你的血糖水準平衡, 從而避免情緒衝動, 使你原本貪婪的胃口得以緩和, 而大大暴飲暴食的可能性。

4、永遠不要低估卡路里的破壞力, 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖, 你或許對此並不在意, 但1年下來, 這每天額外多出的卡路里熱量, 會在你體內堆積成3公斤重的脂肪, 10年下來就是30公斤。

5、避孕高蛋白食物, 在開始減肥的最初幾周內, 你所減去的主要是體內的水分, 而非蛋白質, 另外, 過分攝入蛋白質可導致身體虛弱, 頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間, 如果你一天的工作時間長且忙碌,

那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動, 而如果想使晚餐的胃口得以抑制, 那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力過大, 則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物, 很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且美味可口。

8、經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的事例, 以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬, 以使其更加有滋味。

10、在製作美味甜品時, 不要在最上面直接澆上一層鮮奶油, 應將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用, 這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹乳酪。

12、經常進行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運動, 可以最大限度的消耗體內吸收的熱量, 比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13、平時應以爬樓梯代替坐電梯, 這樣不僅可以燃燒體內熱量, 還可以增強心臟機能而延年益壽。

14、可在每天清晨或是晚間去離家比較近的山丘進行爬山鍛煉, 在你欣賞日出、日落美景的同時, 體內的熱量也消失了。

15、盡可能騎自行車去上班, 如果工作單位離家實在太遠的話, 可先坐公車到距離單位近的地方下車, 剩下的一段距離則以騎車或步行來完成。

16、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做, 其所消耗的熱量足以令你大吃一驚, 拖1小時地可消耗250-400卡路里的熱量,

整理床鋪, 210-240卡路里;洗衣服, 160卡路里。

來源:99健康網 www.99.com.cn 本文為99健康網原創文章, 未經許可禁止以任何形式轉載或使用, 違者必究。

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