健康減肥

產後多久能跑步減肥

如果是產後減肥的話還是需要注意很多事情的, 有一些減肥方法是不可取的, 如果是隨意減肥的話肯定是會給女性朋友們的產後恢復造成非常大的影響, 那麼這個時候是可以採用運動鍛煉的方式去減肥的, 比如說跑步減肥, 這種方法還是比較常見的, 而且也不會去損傷到自己的身體狀況。

跑步機速度及時間:

開始跑步時可以給自己設定目標, 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以, 慢慢調快步速;

開始可以先用6.8速度跑5分鐘, 然後降到5.0速度, 加上5.0的坡度走35分鐘;

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘, 然後然後降到5.0速度, 加上5.0的坡度走30分鐘;

以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;

平地跑速度及時間:

跑步過程可以和跑步機上一樣;

跑步減肥最佳的時間段是早上, 因為早上跑步不僅能夠説明進入工作狀態, 另外空腹進行跑步, 身體還沒來得及從早餐中獲取能量, 但是為了保證身體需要, 就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料, 這樣不僅能補充流失的水分,

還能補充多種維生素和礦物質, 更重要的是, 還可以環節運動後的等不適症狀, 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以, 開始喝果汁吧!

跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步, 否則瘦身效果會打折, 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計, 能完全貼合你腳形的減震跑鞋, 它能吸收跑步帶來的震動, 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

此, 由於女人的骨盆寬於男性, 所以跑步落地時足部更容易1內翻, 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條, 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時, 更需要準備一雙好鞋。

跑步減肥法3不要原則一:不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身, 但專家並不建議天天跑, 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天, 可以做做拉伸運動, 增加全身的柔韌性, 這樣很重要, 是保證全身新陳代謝順暢的, 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

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