健康百科

白領們緩解疲勞治療失眠的好方法

由於工作和生活的雙重壓力, 讓許多的白領朋友們感覺非常疲憊, 嚴重的會常感到焦慮不安, 精神萎靡, 失眠等, 所以白領們應該在工作之餘適當的緩解疲勞,

遠離亞健康狀態。

亞健康失眠為何“偏愛”白領

亞健康失眠似乎特別“鍾愛”白領人群, “失眠”甚至成為了白領身份的又一標籤。

是否患上失眠症, 做一個簡單的自測就知道了。 你是否會對自己的睡眠品質極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者, 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢, 或醒後不易入睡, 白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的, 且這些睡眠障礙每週至少發生3次, 並持續1個月以上, 那麼可要注意了——你患了失眠症。

常常失眠的你, 是不是嚴重的缺乏維生素?維生素就能夠解救你的失眠症, 還等什麼趕緊補充維生素吧!你肯定要說這麼多維生素,

有沒有一瓶就能補充我所需的所有維生素呢?當然有, 善存是你的不二選擇, 一瓶善存多維元素片就能幫解決所有問題, 善存多維元素片每粒皆含32種維生素和礦物質, 更包含了B族維生素、維生素C、維生素E這些助眠的維生素, 配方均衡, 助你整晚睡眠好。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病, 但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降, 精神不振, 加速衰老, 記憶力也會嚴重衰退。 事實上, 令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。 有關專家給出了三種辦法, 讓你輕鬆擺脫這一痛苦。

招數一:養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上床, 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,

早上也千萬不要賴在床上。 每天早睡早起, 只有這樣堅持不懈, 優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數二:營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。 專家指出, 白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠, 要論對身體有益, 還是木板床好。 如果非要彈簧床, 也不要選擇太軟的。 此外, 還要注意枕頭的高度, 科學的枕頭高度應為6-9釐米。 另外, 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘, 適合臥室放的是電子鐘。

招數三:維生素改善睡眠

身體缺乏維生素也會影響你的睡眠, 補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。

維生素B1可調節植物神經功能紊亂, 降低大腦皮質的興奮, 有助於睡眠。 缺乏維生素B1, 是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。

同時沒維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。

維生素B6與糖分一起攝取, 可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。 將維生素B6與煙酸配合吸收, 可使大腦中產生一種所謂血清素的化學物質, 使睡眠安穩。

維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用, 不僅可以改善睡眠, 還可以調整生物鐘, 克制時差困惱。

維生素C也可以幫助睡眠。

維生素E的療效比較特殊, 如果不是故意懶床, 卻常睡不醒, 或者總是身體不舒服, 有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經功能失調的情形, 無法入睡, 經應該及時補充維生素E。 需注意的是維生素E攝入6小時候後才能發揮功效, 務必提前服用。

白領們應該學會勞逸結合, 遠離亞健康狀態, 在瞭解了以上的如何防止失眠和緩解疲勞的方法後,

可以根據自身的情況試一下, 效果不錯哦!

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