健康生活

小腹變大都有這些原因,一起來看看

如今人們越來越關注自己的身材, 女性朋友都以有平平的小腹為美, 而許多女性會出現小腹變大的現象, 減肥運動之後卻並沒有多大改善, 原來是沒有找對原因。 住家環境吵雜、睡眠品質不佳、通勤時間長、看電視學做菜、體內缺鈣以及喜歡吃甜食都是讓小腹變大的直接原因, 女性朋友應該充分瞭解才可以更好地保證身材。

1 住家環境吵雜

經常接觸噪音有29%的機率會讓你的腰圍變大, 根據《職業與環境醫學調查》發現, 機車、火車、汽車......等噪音都會讓體內壓力賀爾蒙「皮質醇」增加, 一旦體內皮質醇增加就容易變胖, 最明顯的地方就是腹部, 如果你常處在聲音吵雜的環境就要多注意。

2 睡眠品質不佳

在床上翻來覆去就是睡不著嗎?德國研究顯示, 睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加, 還容易在體內累積更多脂肪, 睡眠飲食專家Jose? Colo?n表示, 如果在睡覺時做噩夢、打鼾, 或是突然驚醒, 就算是立刻睡著, 還是會造成皮質醇上升, 因此他建議, 最好連續睡足7至8小時, 不要讓自己的睡眠中斷, 才不會變胖。

3 通勤時間長

如果你是通勤時間長的人, 那可要小心了!根據華盛頓大學一項研究顯示, 通勤時間越長的人,

肚子比較容易累積脂肪, 但這個可以透過少坐、步行、騎腳踏車, 或是到健身房運動解決, 屁股別一直坐在椅子上, 小心坐久真的會變成肚子又大又肥的「小腹婆」。

4 看電視學做菜

每天在沙發上看電視不僅肚子會變胖, 就連屁股也容易變大, 更何況是有習慣邊看電視邊吃零食的人!另外,

研究人員發現, 習慣從電視上學做菜的人比較容易胖, 除了久坐以外, 電視食譜通常比較重視視覺效果, 較不注重健康。 建議你可以從雜誌、專業食譜......等其他地方尋找適合你的健康食譜。

5 體內缺鈣

有百分之五十七的女性都缺鈣, 不過乳製品含有豐富的鈣, 有助於增加肌肉, 減少腹部脂肪, 根據在雜誌刊登一項營養學研究發現, 每天吃奶製品, 連續12週的人, 比起沒吃之前腹部少了約1公斤, 研究人員推測, 鈣能間接控制食慾下降所致。 哪些食物富含豐富的鈣質?建議你每天可以從牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐攝取。

6 喜歡吃甜食

喜歡在下午茶吃個甜點的女孩注意, 吃甜點最容易導致腹部肥胖!克薩斯大學健康科學中心表示,

人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息, 所以吃東西時不會有節制, 會無意識的一直吞東西, 自然就會肥胖, 專家Helen Hazuda表示, 如果你喜歡吃甜, 最好不要碰有添人工甜味劑的飲料, 可以改喝水果汁代替。

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