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耳鳴怎麼辦?緩解耳鳴最有效的方法

耳鳴是一種在沒有外界聲、電刺激條件下, 人耳主觀感受到的聲音, 耳鳴本身是一種症狀, 不是疾玻它的表現形式多種多樣, 有時是低音調轟鳴或嗡嗡聲, 有時又呈高調如蟬鳴。 其聲調、音量及強度波動不定, 有人是陣發, 也有人是持續性。 那麼, 有什麼方法可以緩解耳鳴呢?

1、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物, 會使血脂增高, 血液黏稠度增大, 引起動脈硬化。 內耳對供血障礙最敏感, 出現血液迴圈障礙時, 會導致聽神經營養缺乏, 從而產生耳聾。 中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克, 應少吃動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

2、減少情緒波動

神經衰弱引起的耳鳴與社會環境、心理因素明顯有關。 當人的情緒憂鬱、生氣、情緒失控和焦慮不安時, 就會造成自律神經異常, 全身緊繃, 血管異常收縮, 以致內耳缺血, 引起內毛細胞萎縮、變性等病變, 如能自我調適, 以平常心面對一切, 能達到身心平衡的境界, 則症狀會自然消失。

3、呼吸調節

呼吸調節也很方便, 每晚睡覺, 取側臥(左右都成)雙手中指緊塞雙耳孔, 放鬆身體, 呼氣時(吸氣不管)將氣送至足心(注意力放在足心), 如果你有鼻塞, 不出三分鐘即可通氣(鼻腔和耳腔相通的, 故能治耳鳴), 每晚做十分鐘即可。

4、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細胞變硬,

運輸氧的能力降低, 耳部養分供給不足, 可使聽覺細胞功能受損, 導致聽力下降。 補鐵, 則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。 含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

5、多食含鋅的食物

導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多, 缺鋅是一個重要原因。 耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。 而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低, 進而影響耳蝸的功能, 導致聽力減退。 含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

6、改變不良習慣

咖啡因和酒精常使耳鳴症狀加重;吸煙可以使血氧下降, 而內耳毛細胞又是一種對氧極其敏感的細胞, 所以缺氧會對毛細胞造成損害。 平時要注意少吃肥膩、甜食,

以防積滯成痰, 加重病情。 腎虛耳鳴者, 尤要減少溫燥食物的攝入量。

7、常吃有活血作用的食物

活血化瘀的食物能擴張血管, 改善血液黏稠度, 有利於保持耳部小血管的正常微循環。 可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

8、清潔護耳

洗澡或游泳時, 要注意防止污水進入耳道, 避免誘發耳道感染。 如果有污水進入耳道, 要用消毒棉簽將水吸幹, 必要時可用少許酒精消毒。 儘量不要挖耳屎, 因為耳屎對耳道有保護作用, 並可以自行排出, 如耳屎過多堵塞耳道時, 要請耳科醫生檢查處理。

9、配個MP3

選些自己喜歡的、比較舒緩的音樂聽, 每日聽3次, 每次40~60分鐘, 音量要既能聽到自己耳鳴聲, 又能聽到音樂的聲音。 大約半年的時間就能夠在大腦中重新建立起一種條件反射系統,

切斷惡性刺激從大腦皮層傳向邊緣系統的通路, 從而減輕或治癒耳鳴。

10、避免雜訊污染

突然的巨大聲響和長時間的雜訊接觸, 均能導致聽力下降和耳鳴產生, 所以高危人群(工作在高強度雜訊環境中)尤要注意雜訊防護, 如佩戴防護耳罩、耳塞等。 此外, 不要長時間、大音量的使用隨身聽耳機。

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