女性健康

女性更年期提前應該怎麼解決?

很多人辛苦了半輩子, 正當不需要再操心的時候, 很多女性確迎來了更年期。 每個女人都害怕更年期, 因為它預示著年輕不再, 容華不再。 更年期是女性生命中一個重要的階段, 做好更年期不同時期的預防和保健工作是最重要的。 但是因為一些原因, 有的女人更年期提前應該如何應對呢?

1、富含維生素的食物

研究發現, 維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

建議:選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素

2、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 攝取富含鈣質的食物, 使人情緒容易保持穩定, 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,

預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

特別注意的是, 大豆中含有異黃酮, 是一種類似雌激素的物質, 除補鈣外, 還可彌補女性雌激素的不足。

3、增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的, 需要在食物中獲取, 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。

以上就是針對更年期症狀的解答, 女性朋友們可以根據自己的身體狀況來找到適合自己的方法。 平時要適當的進行體育鍛煉, 做一做緩解更年期的體操,

注重勞逸結合, 不要過於的忙於工作要適當的放鬆自己, 不要將自己時刻處於緊張的狀態。

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