兒童健康

考生怎樣擺脫“春困”的困擾

俗話說:“春困秋乏”。 一到春天, 尤其是春天的下午, 人特別容易犯困。 對於不少考生來說, “春困”是件讓人苦惱的事:下午上第一堂課, 眼皮拼命打架, 用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅風油, 還是沒用。

“春困”是正常現象

專家指出, “春困”並不是病, 也不是睡眠缺乏, 而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象, 是季節變化的結果。

對付“春困”的方法

一、生活節奏要規律:考生應把握好生活節奏, 不要一時衝動就熬通宵學習, 睡覺時間時早時晚, 要養成有規律的生活習慣。 實踐證明, 對冬季的生活習慣作適當調整,

使機體逐漸適應春季的氣候, 是解除“春困”的關鍵一環。 例如, 冬天為保暖, 通常會關門閉戶, 到了春天就要經常開門, 使空氣流暢;冬日裡室內活動多, 到了春天就要增加戶外活動, 適當加大運動量;還要保證一定的睡眠時間, 足夠的睡眠有助消除疲勞。

二、飲食調節:現代醫學研究認為, “春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關, 因此“春困”時應注意增加蛋白質的攝入, 適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等。 還要注意多食鹼性食物, 中和體內酸性產物。 蔬菜中含堿量較多, 多吃一些對緩解“春困”非常理想。 此外, 還要增加維生素的攝入, 多食含有豐富維生素的食物和蔬菜。

營養專家還提出以下建議:

●一日三餐不要吃的太飽, 否則胃過度膨脹, 容易犯困。

●很多學生不愛吃早餐, 這會造成大腦供糖不足, 注意力不易集中、昏昏欲睡。 其實, 早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。

●缺鋅會影響注意力的集中, 而海產品諸如紫菜、海帶中, 蘊含豐富的鋅, 每週適宜進食1-2次。

●考生要重視3A類腦營養的補充。 3A即DHA、EPA、DPA, 它們是人們日常膳食中難以攝取的特殊腦營養物質, 是大腦的主要組成部分, 是世界公認的“聰明原動力”, 是貨真價實的大腦真營養!服用後能迅速補充考生因繁重的複習備考帶來的腦力消耗, 加速腦部血液迴圈, 對預防大多數考生中普遍存在的“春困”現象大有好處。

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