健康減肥

學生瘦腿小妙招

減肥瘦身在這個季節是比較常見的一項運動, 不僅僅可以幫助我們的身材很好的調整, 還能讓我們穿上美美的裙子和短褲, 作為學生平時在上學, 幾乎沒有時間去鍛煉身體, 也不會到健身房, 倒不如自己在家裡面學習鍛煉, 這樣能減肥瘦身的同時, 還可以練出美腿。

如何瘦腿的小妙招

方法/步驟

首先以溫熱水泡小腿, 水位靠近膝蓋愈高愈好, 浸泡約15分鐘, 助肌肉放鬆, 後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右, 基本就是感覺稍微有點燙即可。

選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油, 按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。 首先在掌中輕輕的攤開, 然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

雙手均勻沾取按摩油, 小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿, 剩餘按摩油帶到腳掌。 整個過程持續3-5分鐘左右, 最好按摩5-8遍為宜。 速度不要太快, 要慢慢的撫摸的感覺。

從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次, 雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。 兩手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 從下往上按摩, 重複3次。 除了拇指, 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

重複整套動作3-5次, 要注意過程中, 不斷變化姿勢。

雙手圈住腳踝, 以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉, 此處為久站最易酸痛緊繃處, 可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩, 再換邊做。 同上整套動作重複5-10次, 大概用時3-5分鐘。 加深按摩效果。

針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚, 用雙手輪流往左右拉撥小腿肚, 重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩, 不斷變化按捏的肌肉, 此按摩手法重複5次。

以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋, 幫助肌肉再次舒緩, 重複大約1分鐘後換邊做。 就像平時擰抹布一樣, 左右擰小腿腿肚上的肌肉, 然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方, 重複5次。

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