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學生瘦腿小妙招

日期:2018-08-10

減肥瘦身在這個季節是比較常見的一項運動,不僅僅可以幫助我們的身材很好的調整,還能讓我們穿上美美的裙子和短褲,作為學生平時在上學,幾乎沒有時間去鍛煉身體,也不會到健身房,倒不如自己在家裡面學習鍛煉,這樣能減肥瘦身的同時,還可以練出美腿。

如何瘦腿的小妙招

方法/步驟

首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。

以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重複大約1分鐘後換邊做。就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

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