健康生活

晚上失眠睡不著?這8個“助眠大法”學起來!

失眠已成為現代許多人的一種“通病”, 為了讓自己能早點睡, 失眠人士嘗盡了各種辦法, 如喝酒、安眠藥、褪黑素等。 實際上, 生活中很多人的失眠實際上是可以通過生活方式進行調節的, 而頻繁服用藥物來助眠或許效果會適得其反。

酒精、安眠藥、褪黑素, 并非良策!

喝酒的時候, 很多人會覺得昏昏欲睡, 認為酒精能起到助眠的效果。 但實際上, 酒精是一種中樞神經系統抑制劑, 它雖然可能會縮短人類的入睡時間, 但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態, 導致睡眠質量變差。

安眠藥是一種鎮靜催眠藥, 長期服用安眠藥會令身體產生耐受、依賴和成癮性, 突然停藥容易出現反跳現象, 并且還有可能會導致反應減慢, 令認知能力、記憶能力、智力減退。

服用褪黑素是當代失眠人士較為流行的助眠方法, 不過, 褪黑素是一種具有爭議性的藥物, 據了解, 褪黑素雖具有催眠功能,

但長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理欲望等副作用。

晚上失眠怎么辦?8個“助眠大法”學起來!

1.睡覺前可以用熱水泡腳, 避免抽煙喝酒, 同時不要吃油膩辛辣等刺激性飲食, 不要過度運動;

2.營造良好的睡眠環境, 關燈睡覺,

隔絕外界噪音, 最好不要看手機;

3.不要賴床, 即使晚上睡得少, 也要每天按時起床;

4.休息日不要因“補覺”而不起來吃早餐、午飯;

5.由于人體內的褪黑素會在入睡前2-3個小時釋放, 因此建議晚上等有困意了才上床睡覺, 不要過早上床。

6.夜間醒來后, 如果你輾轉反則20分鐘后依然無法入睡, 建議離開被窩, 等到有困意再回到床上。

7.白天要多參加室外活動, 接受陽光的照射, 以幫助身體分泌足夠的褪黑素, 幫助你入睡。

8.睡眠溫度不宜過高或過低, 臥室溫度最好保持在20℃左右。


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