按摩推拿

落枕怎麼辦? 盤點快速治療落枕的實用方法

日常生活中, 落枕是常見疾病, 我們睡眠時難免會落枕, 落枕特別難受, 影響了我們的生活和工作, 那麼落枕了怎麼辦?有沒有生活中比較有效的辦法去治療呢?現在小編為你推薦一些生活中比較實用的方法, 下面就一起來看看吧。

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛, 尤以頭頸部轉動時更甚, 引起落枕的原因有:

①睡眠時頭頸姿勢不當;

②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平;

③頸部外傷;

④頸部受風著涼;

⑤如為頸椎病引起, 可反復“落枕”。

前四種只要去除病因就可緩解。 家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦:

(1)按摩:立落枕者身後, 用一指輕按頸部, 找出最痛點, 然後用一拇指從該側頸上方開始, 直到肩背部為止, 依次按摩, 對最痛點用力按摩, 直至感明顯酸脹即表示力量已夠, 如此反復按摩2~3遍, 再以空心拳輕叩按摩過的部位, 重複2~3遍。 重複上述按摩與輕叩,

可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

(2)熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。

(3)選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等, 痛處擦揉, 每天2~3次, 有一定效果。

(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,

每天更換一次, 止痛效果較理想, 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制, 孕婦忌用。

(5)耳針:耳針埋穴於頸、枕區, 以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘, 或以食指端按摩上述耳穴。

(6)針刺:不能前後俯仰者, 取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者, 取肩外俞、後溪、風池穴。 一般可取懸鐘穴, 位於足外洞上三寸, 針4~5分, 灸3~7壯, 亦可按摩此穴, 每次15分鐘。

(7)口服去痛片1片, 有臨時止痛之效。

(8)改變睡眠姿勢, 調整枕頭高低, 自己扭動脖子。

(9)如為頸椎病引起, 在體療科醫師指導下, 進行家庭自我頸椎牽引療法。

(10)落枕嚴重者, 局部注射025%奴夫卡因10毫升, 止痛效果明顯。

另外提供按摩治療法:

①將左手或右手中、食、無名指併攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),

由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間, 指掌關節後5分處), 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動, 此動作應緩慢進行, 切不可用力過猛。

治落枕按摩法

由於睡姿不好或受冷風吹等, 時有落枕發生, 頸、肩部劇痛, 按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風, 或乳突、發後、手三裡等。 經我實踐, 腫下是最佳穴位。 用指壓法指壓, 手到病除。 如再配以上述穴位, 療效更為理想。 遇到有人落枕, 多次使用此法, 效果亦佳。

.防治脖子瘤的簡易保健操

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或電腦終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。 頸部肌肉長期受這些習慣的影響, 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。 下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重複3至5次:

①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。

④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左全右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

⑤將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓。

⑤活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

③兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動。

③回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些。

①結束動作是,將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。

防治落枕一法

從心向下,聳肩縮頸,然後脖子慢慢轉到左邊看到肩,再從左邊慢慢轉到右邊,再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅持活動一次。

腳枕“枕頭”治抽筋

去年入冬,我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次,我把雙腳放在被摞上便睡著了,一晚上也沒抽筋,我留意後,每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”,一年來,竟沒有抽筋現象發生。

醋敷法治落枕

取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治癒。

下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重複3至5次:

①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。

④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左全右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

⑤將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓。

⑤活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

③兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動。

③回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些。

①結束動作是,將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。

防治落枕一法

從心向下,聳肩縮頸,然後脖子慢慢轉到左邊看到肩,再從左邊慢慢轉到右邊,再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅持活動一次。

腳枕“枕頭”治抽筋

去年入冬,我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次,我把雙腳放在被摞上便睡著了,一晚上也沒抽筋,我留意後,每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”,一年來,竟沒有抽筋現象發生。

醋敷法治落枕

取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進行,痛處保持濕熱感,同時活動頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內可治癒。

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