健康生活

為什麼臉瘦身體胖

很多人都存在著臉瘦, 但是身體胖的問題。 這是比較常見的, 可能是因為個人體質所導致的。 當然, 想要減肥的話, 還是需要講究一定的方法的, 比如說要合理膳食、晚上減少進食量或者是通過快走等運動來消耗熱量, 達到減肥的目的。 下面, 就為大家介紹以下減肥的具體方法。

一、合理膳食, 搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物, 其實這樣的方法並不能有效地減肥。 因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物, 但素食中亦不乏高熱量的食物, 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

另外, 人體需要營養平衡, 常吃素菜而不吃葷菜, 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化, 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取, 對減肥會起到積極作用。 所以說, 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,

而且對健美有益處。 在飲食上, 可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類, 炒菜時儘量少用油, 晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

二、晚上8點過後儘量減少進食

絕對不在9點後吃東西, 晚飯也儘量在8點前結束, 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,

如果不及時消化, 會促進體脂肪的積聚, 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外, 也要忍住饞嘴, 不要吃夜宵, 否則會令體質越發易胖, 新陳代謝減緩。

三、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥, 但是效果比較差, 而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,

快步走, 姿勢要矯正好, 先是腳跟著地, 然後腳掌充分落地, 上身挺直, 腰腹收緊, 達到稍微出點汗的效果最佳。 如果想運動效果有所提高的話, 兩臂就大幅度地擺動起來吧, 每次走路堅持15分鐘以上。 這個運動堅持一個月以上能有效地減肥, 但是也要注意堅持, 不要運動幾天後就突然放棄, 這樣會導致腿部肌肉短時間反彈, 會更胖的。 如果不想繼續運動, 也建議慢慢地減少運動量。

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