女性健康

女生長期跑步腿會變粗

有一些女孩子在減肥的時候會選擇跑步的方法, 因為在跑步的時候我們全身的肉都在抖動, 這樣特別容易燃燒脂肪, 而且跑步還有助於提高我們的肺活量, 跟自身的免疫力是有很多好處的, 但是在跑步完一定要注意拉伸, 不然就特別容易造成腿粗的情況, 那麼女生長期跑步腿會變粗該怎麼緩解呢?

跑步運動不會讓腿變粗, 但是如果是一個腿很細很細沒有任何肌肉的人的話, 跑步會鍛煉出結實的肌肉的。

堅持以下三個技巧進行跑步, 效果會很明顯的。

技巧一:跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害, 也可以提高脂肪的燃燒效率。 熱身運動沒有固定的模式, 但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素, 增加脂肪分解酵素, 可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二:跑步時長漸進

如果每天堅持跑步, 但是沒有見到身材的變化, 那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。 因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分, 而不是脂肪哦, 只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪, 不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長, 所以建議循序漸進, 先跑20分鐘, 適應了之後適當增加5分鐘, 慢慢達到40分鐘, 然後保持。

技巧三:跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗, 那可能是個人的錯覺, 因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺, 跑步後可以做些拉筋運動, 鬆弛緊繃的肌肉。 慢慢的再散會步, 讓肌肉慢慢的放鬆下來。

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