健身

瘦腿最快最有效,讓你在瘦腿操中塑造自己的美腿!

 part1:

目的:緊致大腿肌肉, 通過短期內的練習, 能夠達到瘦大腿的效果。

1、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 兩手放在腰側, 臀部為著力點, 將兩條腿抬起, 並作屈膝狀。 然後雙腿一前一後在空中打圈, 就像在騎單車一樣。

 2、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 雙腿屈膝, 一條腿蹺在另一條腿上, 然後朝空中抬起, 使得大腿儘量貼近小腹, 並用雙手繞過大腿下側, 作抱腿狀。

3、身體平躺在地上, 面朝上方, 眼視天花板。 兩手放在腰側, 雙腿屈膝, 一條腿蹺在另一條腿上, 每5秒換一次翹腿的姿勢, 重複20次。

 part3:

1、身體向左側躺在地上,

單手彎曲, 頭枕在臂上, 另一隻手彎曲支撐在胸前。 右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上, 腳背則緊貼左腿小腿肚, 注意繃直。

 2、然後, 膝蓋往上, 膝關節作定軸轉動, 右腳腳尖依舊緊貼左腿小腿肚, 整個動作重複15次, 15次後可換腳進行相同的練習。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示