老人健康

更年期女性如何預防骨質疏松

五大癥狀:疼痛、駝背、骨折、常摔跤、站不穩
骨質疏松癥也被稱為“寂靜之病”, 因為大多數人在患病初期到中期都不會有明顯的感覺。

當發現腰背疼痛, 出現駝背或變矮, 甚至骨折了, 才會發現和診治。
疼痛:是“骨松”患者最多見的癥狀, 起初只是覺得全身骨骼不適, 后出現沿脊柱向兩側擴散的腰背部疼痛, 仰臥或坐下后疼痛會有所減輕, 久站、久坐時疼痛會加劇。
駝背、變矮:多發生在疼痛癥狀出現一段時間之后。 一旦骨質疏松, 就會導致脊椎椎體在負重后壓縮變形, 從而導致身材縮短。 有時還會造成脊椎前傾, 背曲加劇, 形成駝背。
骨折:是骨質疏松癥最常見和嚴重的并發癥, 患者在輕度的外傷或正常日常活動中都有可能發生骨折, 醫學上稱為脆性骨折。 骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手腕和肋骨。
另外, 有一部分患者會出現無故摔跤和站立不穩的情況,
這些也都應引起重視。

三招預防:飲食、運動、檢查
多曬太陽, 合理飲食, 適量運動都對預防骨質疏松有幫助, 從小做起效果會更好。 因此, 在兒童和青少年時期應該多增加營養, 積極進行有規律的體育運動。 在中青年時期要少飲咖啡和碳酸飲料,

因為它們會加重鈣的流失。
專家指出, 有些女性不太愿意參加戶外活動, 殊不知這不利于骨骼健康。 在戶外接受適量的日光照射, 有利于鈣的吸收。 進行跑步(慢走和倒走也可)、跳繩、游泳及球類運動等, 每天保證一定的戶外運動量, 就能阻止并減緩骨質疏松的進程——人在運動中會不停地刺激骨組織, 骨組織就不容易丟失鈣質, 這樣骨質疏松癥就不容易發生。 有研究發現, 經常參加運動的老人, 平衡能力特別好, 體內骨密度要比其他人高, 也不容易摔跤和骨折。