健康食療

你準備瘦了麼?一周減肥食譜

不要為了減肥, 而把自己搞得身心疲憊, 相信只要堅持到底, 就一定可以瘦下來。 減肥無捷徑, 想要成功瘦身, 靠的依然是堅強的意志, 但這個意志不是過分強迫自己, 當你以輕鬆的心境去面對時, 就能輕鬆持續下來。

星期一:

早餐:優酪乳1杯+葡萄乾10顆+全麥麵包片2片

午餐:芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯

星期二:

早餐:豆漿1杯+全麥麵包2片+雞蛋1個

午餐:番茄豆腐豆芽湯

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期三:

早餐:牛奶1杯+花卷1個+蘋果1個

午餐:溜魚片

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥

星期四:

早餐:黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個+涼拌蘿蔔絲1份

午餐:芹菜炒墨魚

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期五:

早餐:紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個

午餐:玉米須菊花粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期六:

早餐:紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個

午餐:燕麥粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期日:

早餐:蒸蛋羹+饅頭1個+蘋果1個

午餐:絲瓜燉豆腐

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯 

週五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可), 米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜, 或涼拌或烹炒, 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功, 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開, 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞, 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥, 皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可), 麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒, 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質, 能降低血脂和膽固醇, 有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓, 可以吃少量的低糖水果充饑, 明天是周日, 建議安排一些娛樂活動, 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚, 還應該寫一篇日記, 認真總結一周的減肥經驗。 最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可), 米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,

它含有豐富的纖維素, 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪, 所以多吃有輕身的功效。

週五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可), 米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜, 或涼拌或烹炒, 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功, 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開, 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞, 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥, 皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可), 麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒, 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質, 能降低血脂和膽固醇, 有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓, 可以吃少量的低糖水果充饑, 明天是周日, 建議安排一些娛樂活動, 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚, 還應該寫一篇日記, 認真總結一周的減肥經驗。 最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可), 米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有豐富的纖維素, 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

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