健康減肥

怎樣減肥最快最有效 按摩減肥方法只需10分鐘瘦全身

怎樣減肥最快最有效?這個問題困擾著很多減肥人士, 什麼方法最有效減肥呢?今天小編來跟大家講講按摩減肥方法, 按摩有助於分解脂肪, 抖動贅肉有助於燃燒脂肪。 這次為大家介紹了一組10分鐘按摩的減肥方法, 幫你充分燃燒脂肪, 有人試驗過, 10天之內, 下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。

首先, 按摩或敲打想要瘦的部位, 刺激交感神經, 增強“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性, 以分解想要瘦的部位的脂肪細胞, 使其變成容易被燃燒的游離脂肪酸, 並通過血液排出體外, 於是就達到很好的局部瘦身效果。

按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

一、大腿&小腿肚

坐在椅子上, 左腳稍稍向前伸出, 好好地按摩僵硬的大腿和鬆弛的肌肉3分鐘, 然後從上往下按摩小腿肚3分鐘。 可以促進腿部血氣運行, 消除浮腫問題。

動作1

雙手放在右腿上, 用手指按揉或者敲打大腿上的鬆弛的贅肉或過於緊繃的肌肉,

以刺激僵硬的大腿外側和鬆弛的大腿內側。

動作2

雙手輕輕握拳, 用力敲打或者按揉小腿肚, 好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

手臂&臀部

二、手臂&臀部

(1)手臂

肩膀和手臂放鬆, 不要用力, 按摩手臂內側、外側贅肉。

動作1

右手手臂抬高到與地板平行,

用左手手掌抓住右手手臂鬆弛的贅肉, 進行按揉或者擰動, 以刺激手臂多餘的脂肪。 另一隻手也做同樣的動作。

動作2

左臂抬高, 右手輕輕握拳, 好好地敲打左臂上的贅肉。

(2)臀部

動作1

坐在椅子上, 身體往右側傾, 稍稍翹起左邊臀部, 左手輕輕握拳, 從上到下敲打臀部贅肉。

動作2

想要提升臀部線條的話, 可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。 躺著做該動作也是可以的。

抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次

一、腳

動作1:從腿根開始快速抖動

伸直腰杆站立, 左腳向前伸直抬高, 就像在用腳後跟敲打地板一樣, 快速上下抖動左腳。 相反一側也做同樣的動作。

動作2:腳尖快速上下抖動

挺直腰杆站立, 右腳向前伸直抬高, 活動腳踝, 上下快速抖動腳掌。 在活動腳踝的時候, 好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。 相反一側也做同樣的動作。

二、手臂

動作1:上下抖動手臂

挺直腰杆站立, 雙手掌心向下, 在胸前伸直抬高, 指尖繃緊, 然後手臂上下快速抖動。

動作2:像翅膀一樣抖動手臂

雙手手臂在身體兩側伸直抬高, 抬高到與肩同高, 手臂小幅度地上下快速抖動。 注意身體不要向左右傾斜。

三、臀部

動作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動

挺直腰杆站立, 腰部小幅度地左右晃動。 注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。 就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動臀部贅肉。

四、肩膀

動作1

雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前後擺動。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

動作2

雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然後肩膀小幅度地上下移動。這時候,只是肩膀在動,脖子不要縮起來,背部不要彎曲。

五、胸

伸直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,然後手臂快速向身體中間靠攏,在雙手快要碰到的時候,快速分開,就像網球比賽中“界內球”的裁判動作。快速重複該動作30秒。

六、手腕

動作1:手掌前後翻轉

挺直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,手掌和手背快速前後翻轉,在做動作的時候,要整只手臂一起轉動。

動作2

挺直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,活動手腕,使掌心向下,然後活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌,快速上下翻轉手掌。

就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動臀部贅肉。

四、肩膀

動作1

雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前後擺動。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

動作2

雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然後肩膀小幅度地上下移動。這時候,只是肩膀在動,脖子不要縮起來,背部不要彎曲。

五、胸

伸直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,然後手臂快速向身體中間靠攏,在雙手快要碰到的時候,快速分開,就像網球比賽中“界內球”的裁判動作。快速重複該動作30秒。

六、手腕

動作1:手掌前後翻轉

挺直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,手掌和手背快速前後翻轉,在做動作的時候,要整只手臂一起轉動。

動作2

挺直腰杆站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側前方的位置上,活動手腕,使掌心向下,然後活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌,快速上下翻轉手掌。

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