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跑步減肥的正確方法 8條實用建議健康瘦身

第一條:跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進, 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里, 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白, 如果你想完成5公里的跑步, 可以試著從快走全程開始, 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動, 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度, 不會給你造成運動傷害。

第二條:跑步鞋子很重要

毫不誇張的說, 跑步時所有運動中最經濟實惠的了, 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用, 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步, 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋, 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷, 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

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第三條:喝足夠的水再跑步

 除了不能空著肚子, 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大, 特別是在夏天, 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水, 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。

而且如果身體缺水的話, 你和可能提前終止跑步, 因為你的身體可不允許你透支。

第四條:切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥, 很可能餓的眼冒金星地跑步, 但這非常愚蠢, 因為你很可能在半路翹辮子。 首先, 它會造成低血糖, 你可能暈倒在半路上,

也會大大增加心血管疾病發作的。 如果你想下班直接奔向健身房的話, 請確保在這之間吃一些東西。

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第五條:跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好, 讓體溫略升高,

肌肉的溫度也隨之提升, 心跳加快, 血液迴圈加速, 神經功能喚醒, 熱身的方式可以是輕鬆跑, 熱身的時間沒有規定, 一般8-10分鐘是基本時間, 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長, 直到身體微微出汗為止。

第六條:跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離,

跑步其實是對身體綜合素質的訓練。 你可能需要做一些肌肉訓練, 因為這能增加你速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法非常簡單, 蹲起和蛙跳簡單有效。 鍛煉你的跑步耐力, 在以後的長跑路上能長久下去。

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第七條:跑步時間很重要

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第八條:持之以恆才有效

相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情,跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。

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第七條:跑步時間很重要

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第八條:持之以恆才有效

相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情,跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。

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