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失眠最好的治療方法 11個妙招讓你快速入睡

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟, 不僅給日常工作帶來不利影響, 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境?失眠最好的治療方法有哪些呢?不妨試試這11個方法, 下面一起來看看。

No.1 呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸, 先快後慢, 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身, 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No.2 回想法

躺在床上之後, 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活, 讓自己的思緒活躍起來, 因為在這種情況下, 思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段, 從而導致困倦, 讓我們更快更容易的進入到睡眠。

No.3 用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上, 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可, 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態, 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No.4 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸, 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作, 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆, 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理, 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉, 直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5 極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡, 不如反其道而行之, 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態, 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗, 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

No.6 轉動眼珠法

閉上雙眼, 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋, 當人們處於睡眠狀態時, 眼珠會不斷轉動, 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動, 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌, 讓你迅速入睡。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下, 輕闔雙眼, 肩膀自然垂落, 放鬆下頜, 用鼻子做深呼吸, 使之氣沉丹田, 並用嘴發出嗡嗡聲。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上, 六次深呼吸後靜坐一會,

暗示自己已準備好入睡, 之後慢慢起身上床睡覺。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次, 一次20秒, 之後坐在床沿, 右腳搭在左膝蓋處, 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位, 最後, 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9 習慣培養法

由於個體差異, 人們都會有自己不同的助眠方法, 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法, 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡, 就要不斷重複這種方法, 培養成為習慣。

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠, 尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。 所以不如在睡前寫個備忘錄, 避免自己不斷重複要做哪些事, 這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來, 更易入睡。

No.11 聯想法

想像自己身處在安逸的環境, 如平靜的水潭、花園等, 想像自己漫步其中, 嗅聞花草芳香, 聆聽潺潺流水的情景,

此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆, 有助於睡眠。

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