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慢跑中間可以休息嗎

慢跑是一種很多人都喜歡的運動, 也是一種可以極大的提高人的體質的運動。 很多人都不知道在慢跑的過程之中能不能休息。 其實, 慢跑的過程之中只要休息方法得當的話, 還是可以休息的。 另外, 出現一些特殊情況的話, 必須得休息。 下面, 就為大家介紹一下慢跑的相關知識!

1、慢跑中間可以休息嗎

慢跑中間可以休息, 但不是讓你停下來坐著。 是繼續快步走。 如果你走的太慢、或坐下來休息, 心率降低到100以下, 減脂效果就大打折扣了。 但是如果真正的精疲力竭出現的時候, 通常伴隨著注意力不集中、頭疼、情緒不好、厭倦等癥狀。 跑者如果感覺自己的疲勞感難以消除, 一定要立即停下來休息一下。

2、慢跑中間必須休息的情況

在一些情況下, 跑者是必須暫停跑步讓自己休息一下的。

身體疼痛:由于前一天的跑步導致的疼痛和酸痛與突然出現的疼痛是有區別的,

像突然感到的疼痛, 可能預示著肌肉撕裂或者神經損傷, 如果不及時治療只會導致癥狀惡化。 如果突然出現這樣的情況, 最好尋求幫助。

患病:很多跑者患上感冒之后, 仍然堅持跑步, 像鼻塞、咽喉疼痛之類的疾病不足以讓跑者暫停跑步, 但是支氣管炎或者流感就需要引起注意, 如果跑步的時候感覺頭暈、疲軟、嚴重咳嗽, 那就必須休息了。

計劃受挫;很多跑者習慣為自己制定訓練計劃, 然后嚴格按照計劃進行。 但是, 如果發現自己無法完成計劃, 應該對計劃作出調整, 如果依然不見效的話, 那就只能安排自己進行休息。

3、慢跑需注意的原則

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的, 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說, 用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度, 目的是盡可能地延長跑步的時間。

步幅大了腳腕兒用力就會相應加大, 容易產生疲勞, 從而會降低跑步的興趣, 使人最終放棄跑步。

跑程一般應在3000米以上, 不過要量力而行。 慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量, 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

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